שתף:
מה זה הכניסה לחום בחינוך גופני?
ה להתחמם בחינוך גופני היא משמשת להכנת הגוף בהדרגה לפני ביצוע תרגילים מורכבים, אינטנסיביים וממושכים או עבודות פיזיות.
כמו כן נקרא חימום, זהו מפגש של פעילות בעצימות נמוכה השפעה התמקדה הרמת טמפרטורת הגוף והשרירים.
מחממים מבקש להכין את השרירים לפעילויות נמרצות יותר הדורשות ביצועים פיזיים מסוימים.
על פי ספורט רבים ועמותות חינוך גופני, כל תוכנית התרגיל צריך להתחיל עם חימום הנכון.
בהתאם לסוג הפעילות הגופנית או הספורט, ההתחממות תשתנה בזמן, בעוצמה ובחלקי הגוף שיש להכין.
בדרך כלל אלה הפעלות ואחריו תרגילי מתיחה כדי להשלים את ההכנה של הגוף.
ההתפתחות הנורמלית, ביצועים טובים והנאה בפעילות גופנית יכולים להיות תלויים במידה רבה בשימוש נכון ואחראי בזמן בחום. לפיכך, השלכותיו וחשיבותו הן משמעותיות.
איך החימום עובד?
ההתחלה של חימום, שהוא מתון ובעוצמה נמוכה, הוא אות לגוף כי פעילות גופנית כלשהי עומדת להתחיל.
לכן, מערכת neuromuscular מפעיל את החיבורים בין עצבים ושרירים לשימוש הבא שלה.
החימום הנכון הוא עבד עם שילוב של תרגילים קרדיווסקולריים, מתיחה וכוח.
Cardiovascular התרגילים נועדו להאיץ את זרימת הדם, להגדיל את טמפרטורת הגוף ולהגדיל את המהירות של פעימות הלב.
מתיחה מחממת את השרירים ומכינה אותם לתנועות שיידרשו בפעילות גופנית סופית.
תרגילי כוח נפץ מסייעים להביא את הגוף לרמה של אינטנסיביות קרוב לזו הדרושה לפעילות גופנית אובייקטיבית.
כל התרגילים האלה גם לחמם את המפרקים ולהגביר את זרימת הדם לשרירים.
מצד שני, זה רגע של הכנה נפשית אישית לפעילות הבאה, וזה מה צריך את הריכוז ואת הביצועים הגבוהים של האדם.
הרעיון הכללי של התחממות היא להגדיל את הפוטנציאל הפונקציונלי של הגוף כולו בשל ביצועים פיזיים טובים יותר.
מערכות הלב וכלי הדם, הנשימה, העצבים והשלד, מוכנות מעט מעט, כדי שיוכלו לתמוך בביקוש הגופני של פעילות אינטנסיבית יותר.
8 היתרונות של חימום תקין
1 - עלייה בטמפרטורת השריר
הקלט החום של השרירים במהלך השגרה הוא אחת המטרות העיקריות של פעילות זו.
כאשר חם, השריר חוזים חזק יותר ומרפה מהר יותר. במובן זה אתה יכול לקבל עלייה טובה הן את המהירות ואת הכוח של ביצוע תנועות.
זה גם מקטין את הסבירות של פציעות שריר הנגרמת על ידי hyperextensions.
2 - עלייה בטמפרטורת הדם
אם הדם מסתובב מהר יותר בשרירים, גם הטמפרטורה שלו תעלה.
עם עלייה זו הקשר של חמצן עם המוגלובין מחלישה, ובכך מאפשר יותר חמצן להיות זמין לשרירים. זה נוטה לשפר את הסיבולת במהלך פעילות גופנית.
3 - עלייה בטמפרטורת הגוף
עם דם ושרירים הסלמה בטמפרטורה, הגוף בדרך כלל מתחמם, אשר משפר את גמישות הגוף ומקטין את הסיכון של כאבי מתח, שריר מושך, התכווצויות או עוויתות.
4. שיפור בטווח התנועה
חום הגוף הכללי ואת זרימת הדם, גם חם, מייצר אפקט סיכה על המפרקים, שיפור טווח התנועה שלהם.
זה גם משופר על ידי מלווה את החימום עם תרגילי הארכה.
5. הרחבת כלי
עם נתיבי הדם החופשיים, ההתנגדות לזרימת הדם מצטמצמת, ומפחיתה את פעולת השאיבה ללב.
6. thermoregulation הגוף יעיל יותר
החימום לפני הפעילות הגופנית הסופית מפעיל את מנגנוני הקירור של הגוף מראש; כלומר, זיעה.
בדרך זו האדם יקטין את הסיכון של התחממות יתר מוקדם לפני הפעילות הסופית.
שיפור ביצועים אתלטיים
אם נעשה כראוי, ההתחממות תספק עלייה בביצועים הפיזיים, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.
בדרך זו אתה יכול לעזור למקסם את הזמן ואת העוצמה של תוכניות חינוך גופני.
מחקרים מדעיים רבים אישרו את חשיבות התחממות הביצועים והתפתחות אתלטיים בריאים. גוף מוכן היטב יכול להשלים בהצלחה משימות פיזיות קפדניות יותר.
מניעה של פציעות וכאבים באופן כללי
היתרון החשוב ביותר של ההתחממות היא שזה מונע פציעות במהלך התרגילים או פעילות גופנית סופית. זהו מרכיב קריטי של חינוך גופני וכל תוכנית ספורט.
על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, ההתחממות מקטינה את הסבירות לכאב בשרירים ובפרקים, לחמצון שרירים, דלקת גידים, זנים וצירים.
בנוסף ובאינדיקציות המתאימות, כל תלמיד יוכל לזהות את הסימנים הראשונים לעייפות הגוף ואת עומס השרירים, דבר שיגרום להם להיות מודעים לפגיעה אפשרית לפני שנפגע..
שיקולים סופיים
מספר מחקרים באזור מציעים כי הגוף צריך לעלות כ 2 ° F במהלך ההתחממות, כדי להכין את השרירים, הדם, המפרקים ואת הלב היטב.
חימום כללי של בין 5 ל 10 דקות יכול לייצר את התוצאות הרצויות בגוף עבור התרגילים הבאים יותר מיוחדים.
מאפיינים סביבתיים ובגדים הם גורמים שיש לקחת בחשבון בעת קביעת הזמן ואת האינטנסיביות של הפגישה.
באקלים חם עם יותר בגדים, טמפרטורת הגוף הנדרשת הוא הגיע מהר יותר.
לאחר קבלת המצב הרצוי, יש להתחיל את הפעילות הגופנית האובייקטיבית, עם לא יותר משתי דקות מנוחה כדי למנוע מהגוף לחזור לטמפרטורתו הרגילה.
בהתאם לפעילות גופנית או ספורט להתבצע, החימום יכול להימשך 20 דקות.
הפניות
- מארק Cinelli (2013). חשיבותה של התחממות לפני פעילות. בוסטון הראלד. מקורו באתר bostonherald.com
- איגוד הלב האמריקני (2014). להתחמם מגניב למטה. בריא טוב. נאסף מ- healthforgood.heart.org
- מוניקה סטיבנס. מהי החשיבות של חימום- ups בחינוך גופני? מרכז - חיים בריאים. נלקח מתוך healthyliving.azcentral.com
- רפואה ספורט חשיבותה של התחממות לפני הספורט - ספורט מניעת פגיעה. נאסף מ- nsmi.org.uk
- מסות, בריטניה. (2013). מה חם חינוך גופני. מסות בבריטניה. מאוחזר מ ukessays.com
- ג 'אנט T (2017). 3 שלבי חימום פיזי. בטופס 180. משוחזר מ salud180.com