שתף:
תרגילים פיזיים לסוכרת מעשית ובריאה
יש תרגילי חולי סוכרת המסייעים לטפל במחלה, לשפר את הבריאות, הרווחה, איכות החיים ולבסוף להגביר את האושר.
בחולי סוכרת, פעילות גופנית, יחד עם דיאטה ותרופות, הוא חיוני כדי לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם לרדת במשקל. עם זאת, יש אחוז גבוה של אנשים מושפעים שאינם מתרגלים את זה.
Diabétes ופעילות גופנית
סוכרת היא מחלה כרונית המתאפיינת באי-היכולת של הלבלב לייצר אינסולין או פשוט כאשר הגוף אינו מסוגל לעשות שימוש טוב של האינסולין כי הוא מיוצר.
אינסולין הוא הורמון המאפשר גלוקוז מן המזון שאנו אוכלים להיות מופץ על ידי הדם לתאי הגוף לייצר אנרגיה.
אם זה לא קורה או לא עובד ביעילות, גלוקוז מצטבר בדם, מה שגורם נזק פגום באיברים ורקמות..
ישנם שלושה סוגים עיקריים של סוכרת:
- סוכרת מסוג 1: הגוף אינו מייצר אינסולין כי תאי הלבלב ניזוקו. הסימפטומים העיקריים שלה הם הצורך לשתות, השתנה מוגברת, תחושת עייפות מוגברת התיאבון.
- סוכרת מסוג 2: הגוף אינו מייצר אינסולין או אינו משתמש בו כראוי. היא הנפוצה ביותר מתרחשת בדרך כלל בגילאים מתקדמים. על ידי הצגת אי נוחות ב מושפע, זה יכול ללכת מבלי משים. עם זאת, זה צריך להיות מטופלים עם גלולות, אינסולין, או שילוב של שניהם.
- סוכרת הריונית: המקושרים לנשים בהריון על ידי הגדלת האנרגיה להגדלת עתודות האנרגיה. זה מזדמן ולא יוצר אי נוחות, אבל מגדיל מאוד את הסיכון לפתח סוכרת לאחר כמה שנים.
הטיפול בסוכרת יוצר טריניטי: דיאטה, תרופות ופעילות גופנית. אנחנו נשים לב לזה האחרון.
ההערכה היא כי רק 39% של חולי סוכרת אמריקאים להשתתף באופן קבוע בכל פעילות גופנית. נתונים אלה די עצוב בהתחשב בכך שלוקחים תוכנית של פעילות גופנית סדירה, ישלוט על עודף משקל ויכול להציל את התרופה.
לאחר מכן, אנו מראים לך 8 סוגים של תרגילים שיכולים לעזור לשפר את איכות החיים של חולי סוכרת ואת היתרונות שלהם.
8 תרגילים בריאים לחולי סוכרת
1- ללכת
הבסיסי ביותר, אך גם המומלץ ביותר על ידי רופאים עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2. הליכה או ביצוע תרגיל אירובי לפחות שלוש פעמים בשבוע, יכול לעזור לשפר את קצב הלב.
2 שחיה
דוגמה לאימון אירובי היא שחייה. כבר לא פעילות אידיאלית כי מפעיל לחץ על המפרקים ופחות estresante.Además תרגיל לאנשים שמנים הם נוחים יותר מאשר הליכה או ריצה, כפי שהם לסייע במניעת פציעות ברך, קרסול או רגל, מאוד נוטה לסבול עבור משקל הגוף.
3 - אופניים סטטיים
סוג אחר של תרגיל אירובי. אידיאלי לחזק את הלב והריאות. בגלל פעילותם מתבצעת במקום סגור, חולי סוכרת יכול לשכוח ליפול, מזג האוויר או להיות מחוץ לבית. היתרון הגדול ביותר שלה לגוף הוא שריפת קלוריות ובעיקר את שיפור זרימת הדם ברגליים.
אימון משקל
פעילות גופנית עם משקולות מסייעת להגדיל את מסת השריר, מפתח אצל אנשים עם סוכרת. הסיבה לכך היא שאם מסת שריר הוא איבד, קשה יותר לשמור על רמות הנכון של הסוכר בדם.
תוכנית אימונים עם סוג זה של תרגיל יכול להיות שלוש פעמים בשבוע, משאיר יום מנוחה בין כל יום. בהתאם למצב של צורה, לבצע 3 או 4 סטים של כל תרגיל עם 15 חזרות יהיה תוכנית טובה.
5- טאי-צ'י
זה התעמלות של תנועות מתואמת בצורה איטית ומדויקת, יכול להניח אפשרות מצוינת עבור אנשים הסובלים מסוכרת. הקדש 30 דקות ביום מסייע להפחית את הלחץ או לשפר את האיזון.
6- יוגה
כמו טאי-צ'י, מחקרים רבים מראים את היתרונות שלה אצל אנשים הסובלים מסוכרת. עוזר להפחית את שומן הגוף, להילחם עמידות לאינסולין ולשפר את תפקוד העצבים.
בנוסף, היא תרופה טובה נגד מתח, מה שגורם לוויסות רמות הסוכר בדם. כמה זמן להקדיש ליוגה? יותר טוב.
7 - ריקוד
תרגיל טוב לגוף ולנפש. במקרה של חולי סוכרת, זה פעילות גופנית מהנה כדי לרדת במשקל, לשפר את הגמישות, להפחית את הלחץ ולשפר את רמות הסוכר בדם. עבור אנשים שמנים מדי, הם יכולים לבצע את הפעילות נתמך על פלטפורמה או יושב על כיסא.
8- האחר
- לבצע את הפעילות הביתית הדורשים מאמץ פיזי כגון הליכה הרבה או טיפוס במדרגות.
- קח את הכלב שלך לטיול. זכור כי הליכה היא הפעילות המומלצת על ידי מומחים ובמקרה זה זה יהיה מלווה ידיד נאמן.
- לשחק עם ילדים. האנרגיה שלך תדביק אותך ואתה תבצע פעילות אירובית כמעט מבלי להבין את זה.
- אם יש לך גן או מטע, קח זמן כדי לטפל בזה. תנועות מדויקות בעת ביצוע משימות גינון הפונקציה de-stressing שלה, ניתן להשוות יוגה או טאי צ 'י.
- לשטוף את המכונית שלך. פעילות אירובית נוספת שתעזור לכם לשמור על שרירים חזקים. אם ניקח בחשבון כי תצטרך להשקיע בין שלושים דקות לשעה, תוכלו להשלים את השגרה הפיזית של היום עם שביעות רצון, כמו גם את המכונית נקי.
- השתמש במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות. פעילות אירובית יעילה יותר כאשר שריפת קלוריות בנוסף לקידום ההתנגדות. החיסרון היחיד הוא שזה תרגיל מוגבל לאנשים עם ברכיים פגומות.
היתרונות של תרגול הספורט
הנוהג של פעילות גופנית נחשב כערוץ ישיר ויעיל למניעת הפתולוגיות השונות המתקבלות כאשר סובלים מסוכרת.
אם ניקח בחשבון את הדו"ח שבוצע על ידי קבוצת העבודה על סוכרת והתעמלות של החברה הספרדית של סוכרת (SED), היתרונות של פעילות גופנית במחלה ניתן לקבוע ארבע מסגרות:
- על גורמי סיכון לב וכלי דם
- מניעת גידולים
- פסיכו
- כלכלי
מונע מחלות לב וכלי דם
מחלות לב וכלי דם הן אחת הבעיות העיקריות של חולי סוכרת. הסיבה לכך היא במידה רבה חוסר פעילות גופנית, דוחף מחלת לב כלילית במחלות לב אחרות.
תרגילי התעמלות אירובית באופן קבוע ישתפרו, הן ראשוניים והן משניים, למניעת סוג זה של מחלות:
- לחץ דם גבוה: שכיחותו ממוזער במידה ניכרת עם תרגול של פעילות גופנית, בזכות זה הם להפחית את ההתנגדות כלי דם היקפיים. זה גם עוזר לשפר את hyperterrophy החדר השמאלי.
- דיסליפידמיה: כמו עם לחץ דם גבוה, dyslipidemia הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר בחולי סוכרת, אבל בזכות פעילות גופנית, רמות ירידה משמעותית.
- אינסולין עמידות וסוכרת: מחקרים רבים טוענים כי פעילות גופנית מסייעת להגביר את הרגישות לאינסולין בחולי סוכרת מסוג 2, והשפעתה נמשכת עד 24 שעות לאחר.
- השמנה: מחקרים מראים ירידה ברמות הסוכר בדם אצל אנשים שמנים לאחר התרגול הגופני.
- הרגל של עישון: תרגול הספורט מאפשר הנטישה לטווח ארוך. באופן ספציפי, מחקר עולה כי על 12% להפסיק לעשן לאחר השנה הראשונה.
- מערכת פיברינוליטית: מחקר מקשר את התרגול של פעילות גופנית עם ירידה של רמות פיברינוגן, במיוחד אצל קשישים.
מניעת גידולים
בנוסף ליצירת סיבוכים באיברים כגון הלב, העצבים, הרגליים או הכליות, סוכרת היא גורם סיכון להתפתחות סרטן. באופן ספציפי, הסיכויים לפתח סרטן המעי הגס, הלבלב או בין היתר מוכפלים.
הסיבה לכך, אם כי לא אושרה, עשויה להיות אפקט הכפל של התאים כי אינסולין יש, שכן הוא יתפשט, בין היתר, תאים סרטניים.
בתורו, זה גם בחשד, כמו גורמים אפשריים לפתח סרטן, רמות הסוכר בדם או דלקת.
כדי למנוע סיבוך רציני זה, תרגול התרגיל הוא רפואה טבעית שיש לנקוט.
פסיכולוגי
ישנם מחקרים רבים על היתרונות הפסיכולוגיים של הפעילות הגופנית. בהשוואה לאנשים בלתי פעילים, אדם פעיל מציג תוצאות טובות יותר בקשקשים של פונקציות קוגניטיביות. זה מוכיח בתגובה שהם מציעים ללחץ או את הסימפטומים של דיכאון או חרדה. הסיכון מופחת במידה ניכרת.
בנוסף, מי הוא במצב גופני טוב או בפועל לעתים קרובות יש ספורט טוב יותר סימפטומי ביטחון עצמי ואת הערכה עצמית, הפחתת התנהגות זחילה, מזלזל, דכדוך, דכדוך או עצבה.
כלכלי
עלויות הבריאות של המדינות הן עצומות והמדיניות הכלכלית נראית עם חוסר אמון על חשבון זה, כי זה יכול ליצור קריסה קשה לפתור.
עם כל היתרונות שהספורט מביא לבריאות, החיסכון בעלויות הרפואיות יהיה הקלה גדולה לקופת המדינה. לדוגמה, בספרד 23,000,000,000 € מושקעים בחולים עם סוכרת מסוג 2.
אמצעי זהירות וייעוץ
אמנם חלק מאמצעי הזהירות אינם מכוונים רק לחולי סוכרת, אלא לכל סוגי הציבור, אין זה מפתיע לזכור אותם, שכן הם חשובים לא פחות:
בדוק את רמות הסוכר בדם
חשוב להיות נשלט, באמצעות אישורים רפואיים, את רמות הדם הרגילות לפני, במהלך ואחרי האימון.
אל תשכח תמיד לשאת פחמימות איתך
מומלץ תמיד לבצע מיץ סודה או פירות, עשיר בפחמימות, כדי reestrablecer רמות הנוזלים שאבדו במהלך התרגיל.
אל תסתיר את מצבך
אם יש לך סוכרת ומבצע פעילות גופנית במרכזי ספורט או אולמות ספורט, יידע אותנו צגים או עובדים, שהם יידעו לעזור לך לשפר את התוצאות ובעיקר כדי למנוע עוולות יותר אם סיבוכים הם produciese במהלך פעילות גופנית. באמצעות צמיד זיהוי תמיד עוזר להגיב במהירות במקרה חירום.
השתמש הנעלה טובה
רגליים במצב טוב הם המפתח לביצוע תרגול הספורט בתנאים הנכונים. אתה צריך לגלות איזה סוג של נעליים מתאים הרגליים ביותר בהתאם לתמיכה שאתה צריך. בחנויות המתמחות בספורט הם יוכלו להצביע.
קבל חבר
אם אתה מכיר חבר שסובל מסוכרת, לעודד אותו לשחק את הספורט איתך. אם אתה לא יודע את זה, לעשות את זה בכל מקרה. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מיזורי (ארה"ב), אנשים שמבצעים פעילות גופנית עם שותף לשפר את הביצועים ואת התמדה.
להישען על הטכנולוגיה
עם השימוש הנרחב של הסמארטפונים, פעילות smartwachs או צמידים על יישומי ביצועים אתלטיים הם המריאו. זוהי דרך תוססת מאוד לשלוט ולהתגבר על המטרות שלך. יתר על כן, על פי אוניברסיטת סטנפורד, אנשים המשתמשים מד צעדים להגברת הפעילות שלהם על ידי 27%.
אחרים
כמו קישקושים התקדמות יומן, לתגמל את עצמך אחרי השלמת יעד, דבק שלאחר אותו או תזכורות מוטיבציה, קבעו לוחות זמנים.
ביבליוגרפיה
- החברה הספרדית של סוכרת (SED). סוכרת ופעילות גופנית. 2006
- מסאנה L. מנגנונים של דיסליפידמיה בסוכרת מסוג 2. קליני להשקיע Arterioscl. 2002, 14 Supl 1: 24-9.
- Stratton JR et al. השפעות של מיזוג פיזי על משתנים פיברינוליטים ופיברינוגן אצל מבוגרים בריאים צעירים וזקנים. 1991 83: 1,692-1,697.
- תומפסון PD, et al. פעילות גופנית ופעילות גופנית במניעה וטיפול במחלות לב וכלי דם טרשת עורקים. הפצה. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
- Ushher MH, West R, טיילור AH, McEwen א תרגילי התעמלות
- פראט, A (2014). פעילות גופנית ומניעת סרטן המעי הגס