שתף:
30 דרכים יעילות כדי להמריץ לממש
קבל מוטיבציה לממש פיזי חשוב אם אתה רוצה להיות עקבי, לא לוותר ולראות את היתרונות הספורט יכול לעשות עבור הבריאות שלך. למרות שזה נראה קל הרבה גברים ונשים מתקשים לשלב תרגיל לתוך חיי היומיום שלהם וזה יכול להיות עולם עבור אותם כדי לשמור את זה בזמן.
כפי שאתה יודע, משחק ספורט יש יתרונות חיוביים מאוד לבריאות גופנית, נפשית וחברתית שלנו. עם זאת, פעמים רבות בידיעה זו אינה יוצרת מספיק מוטיבציה לקחת את הנעליים שלנו ולהמשיך לרוץ.
10 עצות להגברת המוטיבציה שלך לממש
1 - לחשוב על מה שאתה רוצה להשיג
אתה אומר שאתה רוצה לשחק ספורט אבל אם אתה לא בדיוק יודע למה אתה רוצה לעשות את זה, לא משנה כמה קשה לך לנסות, לא תהיה לך מטרות או מטרות להגשים או למה חשוב מספיק כדי לשמור על פעילותך ולא להשאיר אותו ברגע הראשון של שינוי.
לפעמים עושה רשימה של מה שאתה רוצה להשיג עם התרגיל עוזר ליצור מספיק מוטיבציה אם לרדת במשקל, להפעיל את המרתון שתמיד רצינו או פשוט להיות בכושר טוב יותר. אם יש לך את זה ברור שיהיה לך קל יותר לקבל את הספה ולכבות את הטלוויזיה.
2 - להגדיר את עצמך מטרות אמיתיות
אם כבר ברור לך למה דרך טובה יש להם נוכח וזה יניע אותך אפילו יותר לעשות אותם היא לכתוב אותם על פיסת נייר ומקום אותם במקום שבו אתה יכול לראות אותם ברציפות. זה יזכיר לך שאתה צריך לציית וזה ייתן לך את הכוח שאתה צריך להילחם בשבילם.
כאשר אתה להשיג מטרה, להשאיר אותו באותו נייר שבו יש לך להציב אחרים לחצות אותו, זה גם להזכיר לך שאתה לא צריך לוותר כי כמו שאתה יכול לראות מה יש לך להילחם, זה גם גורם לך לזכור את ההישגים שלך.
3. ראה מעט מעט
כאשר אנו יוצאים למשהו חדש כמו עבודה או פעילות חדשה אנחנו תמיד מתחילים עם הרבה התלהבות ואנחנו מרגישים מוטיבציה עצומה. לכן, אנחנו רוצים לעשות את זה בהקדם האפשרי על ידי נותן את עצמנו אפילו יותר ממה שאנחנו יכולים לתת.
עם זאת, גם אם אתה לא מאמין בזה, זה רק יביא לנו בעיות כאשר אנחנו לא מגיעים ליעדים שהגדרנו או במקרה זה, הגוף שלנו אומר לנו בצורה של פגיעה שאנחנו הולכים מהר מדי. אנחנו צריכים להציב מטרות ולעלות לאט לאט עליהם, כן, החל מלמטה.
4. צור את המטרות שלך
אין טעם להגדיר מטרות להיות עצמך לחזור כי לא תקבל את זה. זה לבד ישפיע עליך בצורה שלילית אז אתה צריך להיות חיובי ומאמינים כי תוכל להשיג את כל המטרות שהצעת מן ההתחלה.
לכן, אתה צריך להיות כל הזמן אומר לעצמך מול המראה כי אתה יכול לקבל את זה וששום דבר לא עומד להתנגד לך, אפילו לא לדחוף את קופצים שאתה צריך לעשות גם אם הם עולים לך הרבה.
5. להתחייב על עצמך
הגדרת מטרות הן לטווח קצר וארוך בנוסף להניע אותך להתאמן קשה גם לגרום לך להתפשר. זה לא יעזור כי אתה מוטיבציה להגיע למטרות שהצעת לעצמך מההתחלה אם לא להתחייב כמה ימים בשבוע כדי לשחק ספורט.
זכור כי אתה באמת צריך להגיע אליהם ואתה צריך להיות מודע לכך יהיו ימים טובים יותר, אבל אם אתה לא מתחייב אתה לעולם לא יודע כמה רחוק אתה יכול ללכת. לכן, אתה צריך לקחת זמן להתאמן גם אם הוא מוגבל.
6. תוכנית
דרך טובה להניע את עצמך היא לסמן בלוח השנה כי האירוע אתה רוצה להשתתף ולהשתתף. אם אתה מתחיל לרוץ, אתה יכול למצוא מה גזעים או מרתונים יש בחודשים הקרובים להירשם. כמובן, אנחנו צריכים להיות מציאותיים ולא להירשם למרוץ שאנחנו לא יוכלו לסיים.
ברגע שאנחנו רשומים יש לנו לסמן את היום בלוח השנה שלנו, כך נוכל למצוא את עצמנו יותר מוטיבציה באימון מאז יהיה לנו עוד מטרה ניכרת בתפקיד שלנו ואת זה הוא קרוב מאוד, כך נצטרך לתכנן ולקבל בכושר כדי לקבל את זה.
7. תחשוב חיובי
אתה לא יכול לדרוש יותר מדי בהתחלה, אז אתה צריך להכיר את עצמך ואת יודעת מה מעט לאט אתה יכול להשיג עם הזמן ומסירות שאתה מכניס.
כלומר, גם אם יש לך להגדיר כמה מטרות עבור אותו יום לא להיות discouraged כי אתה לא השיגו אותם, להסתכל על האבולוציה שאתה נתקל כמו תמיד יהיה לך ציון טוב יותר מאשר ביום הקודם וזה חייב להיות סיבה מספקת להיות שמח עם עצמך ומרגיש מוגשמים.
8. לחסל הסחות דעת
כמה פעמים רצינו לממש אבל ראינו בטלוויזיה כי תוכנית או סרט שאנחנו אוהבים עומד להתחיל? זה קרה לי פעמים רבות שבהן אמרתי טוב, אחר כך התעמלתי ולבסוף באותו יום לא עשיתי את זה.
לא רק קורה עם הטלוויזיה, אלא גם עם חברים או אפילו משחקי וידאו או כל פעילות אחרת שאתה אוהב. אתה צריך לנסות לחסל את כל סוג של הסחות דעת ולהגיד לעצמך כי הספורט תימשך עד שעה אחת ולאחר מכן יהיה לך כל הזמן שאתה רוצה לעשות את הדברים האחרים שאתה אוהב..
זכור להסתכל על ספורט כמו פעילות מהנה נוספת שבה אתה מרגיש טוב וזה יביא לך יתרונות רבים.
9. הקף את עצמך עם אנשים המניעים אותך
בכל פעם שאתה יכול להקיף את עצמך עם אנשים שאוהבים את הספורט שאתה עושה או מי פשוט רוצה להיות בכושר ולשמור על עצמם. זה יעזור לך להניע אותך לעשות את אותו אפילו כדי לשלב הרגלים מסוימים כי אנשים אלה יש לתוך חיי היומיום שלך.
כמו כן, מי טוב מהם כדי לעזור לך להתחיל בעולם הספורט? או המאמן שלך או חדר כושר משלך כי הסביבה של שיפור ופעילות גופנית יהיה יותר מועיל לך.
10. תרגיל בחברה
זה לא אותו דבר לעשות ספורט לבד מאשר מלווה כפי שאתה תמיד אין את אותו רצון לבצע את הפעילות עם זאת, אם אתה עושה את זה ביחד אתה יכול להניע אחד את השני על ימים כאשר אתה לא מרגיש את זה.
בנוסף, הודות לפעילות זו יהיה מהנה יותר ואתה יכול אפילו להתחרות אחד עם השני להגדיל את המוטיבציה שלך ואת הרצון שלך להצטיין.
11. קרא על הספורט שלך
כל ספורט יש מגזין הרשמי שלהם או דף שבו תמצאו כל מה שאתה צריך לדעת. אם אתה רוצה לעשות דברים נכון אתה צריך להודיע את עצמך או להיות מודעים החדשות כי הוא בו.
זה לא רק יעזור לך להגדיר מטרות ומטרות שאתה רוצה להשיג, אלא גם לשפר את המוטיבציה שלך כדי לגלות את ידוענים המעוניינים באותו ספורט כמו שאתה או אפילו אנשים שמובילים אותו.מה הנאה גדולה יותר מאשר בידיעה שיש אנשים שיום אחד היו באותה נקודה כמוך?.
12. לאכול כראוי
אם אתה רוצה לפגוש את המטרות ואת המטרות שיש לך מסומן בהתחלה אתה יודע שיש לך יותר אפשרויות להשיג אותם אם בנוסף לאימונים ברציפות מספקת, אתה גם לטפל הדיאטה שלך.
גם אם אתה לא מאמין בזה, לאחר דיאטה נאותה יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, כך תוכלו גם לראות את זה משתקף בסימנים יש לך עם התרגילים שאתה עושה..
13. גמול את המאמץ שלך
לא הכל הולך לאכול טוב ולעבוד קשה, הפרס הוא גם חלק מן המאמץ! ללא שם: אבל ... כיצד ניתן לתגמל את עצמי לאחר יום קשה של אימון? אם אתה אוהב בירה או גלידה, אחת הדרכים הטובות ביותר לתגמל את עצמך היא על ידי שתיית כוס טובה של בירה או לאכול גלידה.
זה לא אומר שאנחנו צריכים לעשות את זה תמיד אחרי האימון, אבל פעם בשבוע. דרך אחרת היא אם אתה הרכבת כמה ימים בשבוע, לנוח אחד. הכל יהיה תלוי במטרות שיש לך מסומן ואת הסיבות מדוע החלטתם לממש.
.14 החלף פעילויות לא יצרניות ובלתי פעילות עם פעילויות בריאות
אם אנחנו מקיפים את עצמנו עם אנשים בישיבה בסופו של דבר אנחנו נגוע אורח חיים בישיבה לא משנה כמה מוטיבציה אנחנו לבצע את הפעילות הזאת. לכן, תמיד יש לזכור כמה אפשרויות שאתה יכול לעשות כדי למנוע ישיבה בבית.
בין אם קופץ חבל במשך חמש דקות או עושה שכיבות סמיכה, אתה תמיד יכול לעשות תרגילים קטנים, הדבר החשוב הוא להיות פעיל וכמובן גם מוטיבציה.
15. שליטה על ההתקדמות שלך
האם יש דרך טובה יותר להניע את עצמך מאשר צופה ההתקדמות שלך? בכנות מנקודת המבט שלי בנוסף כמה טוב אתה מרגיש כאשר אתה עושה ספורט עוד אחד הדברים המניע אותי ביותר היא לדעת כי לאט לאט אני כבר שיפור חותמות שלי או בספורט כי אני מתאמן.
נכון לעכשיו, יש כמה Apps המסייעים לך לשלוט על המותגים שלך, כמו גם להניע אותך להמשיך חתירה ו עולה לך יום אחר יום כמו יישום Runtastic.
16. תנוח כהלכה
זכרו שאנחנו לא יכולים לדרוש יותר מדי וגם אנחנו צריכים לנוח. המטרות שלנו צריכות להיות ריאליות ואנחנו צריכים להגשים אותן בצורה בריאה כמו גם לנוח.
אם אתה מתאמן ספורט עייף אתה לא תהיה בכושר מעולה וזה יהיה שם לב בתוצאות שלך יגרום לך discouraged, אז אם יום אחד אתה לא מרגיש טוב מספיק כדי לעשות את האימון עדיף לך לנוח למחרת להיות בכושר מעולה.
17. קבע לוח זמנים
הדרך הטובה ביותר לעשות ספורט ולשמור אותו בזמן היא לקבל לוח זמנים עם שעות כי אתה מבלה כל יום. אם לפני שאתה הולך לעבודה או לפני שאתה הולך לישון אתה צריך להיות קבוע, אז זה יהיה קל יותר לשלב את זה לתוך חיי היומיום שלך.
בנוסף טופס זה, תוכל לדעת אילו פעילויות תצטרך לבצע ואתה תוכל לארגן את עצמך טוב יותר וללא מתח.
18. האם תרגילים כי הם ריאלי
אין טעם להתחיל להתאמן על ידי ביצוע תרגילים כי רק להדגיש demotivate לך. אתה צריך להתחיל הכשרה מותאמת לרמה שלך בהדרגה לדרוש יותר.
בדרך זו, רמת המוטיבציה שלך תגדל במידה ניכרת כאשר, עם חלוף הזמן, אתה יכול לעשות פעילויות שהיו בעבר בלתי אפשרי בשבילך.
19. קח את הזמן
אם משהו שאתה צריך לזכור הוא כי מלבד היותו קבוע עם הספורט אתה גם צריך להיות מוטיבציה ויש לי כמה מטרות. אם יום אחד אתה לא יכול לעקוב אחר לוח הזמנים שהגדרת, לנסות לעשות תרגילים קצרים יותר בכל חור יש לך בחינם.
אם אתה לא עושה את זה במיוחד בהתחלה, אתה עלול לחזור לתוך הפיתוי לעזוב את זה פשוט כי יום אחד אתה לא יכול להמשיך עם התכנון שתכננת.
20. תרגול ספורט במקומות שונים
זה יכול להיות מונוטוני מאוד אם אתה תמיד תרגיל באותו מקום וזה יכול לגרום שמות עם המוטיבציה שלך, למה אנחנו לשנות את המקום שבו אנו מתרגלים את זה? לא רק אתה תרגיש טוב יותר, אבל גם אתה בוודאי לפגוש אנשים חדשים בזמן שאתה מפעיל או להסתובב במקומות חדשים.
זה גם יעזור לך לסמן אתגרים חדשים כי בוודאי המסלול שעשית היה כבר מגיע קטן ועכשיו אתה צריך לשפר את עצמך ואין דרך טובה יותר מאשר לעשות את זה על ידי סימון מסלול אחר כדי לעקוף.
21. השתמש בטכנולוגיות חדשות כדי לממש
כפי שציינו בעבר, טכנולוגיות חדשות יכולות להיות לעזר רב לא רק משום שהם יכולים לשלוט על ההתקדמות שלנו, אלא גם משום שהם יכולים להניע אותנו לשפר את עצמנו.
במקרים רבים השימוש של סטופר בזמן ריצה למשל, יכול לגרום לנו להניע רוצה לשפר את המותג שלנו או אפילו להגיע לאתר זה בתקופה מסוימת של זמן. אז בכל עת אפשרי, להשתמש בטכנולוגיות חדשות לעשות ספורט.
22. האזינו לשירים שמחים
מוסיקה יכולה להיות אחד מבעלי הברית הגדולים שלנו עבור ספורט כי רק להקשיב שירים עם קצב טוב וקליט אנחנו קמים מכל הספה או כיסא פשוט לרוץ או לרקוד.
אז זה יהיה נחמד לעשות רשימת השמעה עם סגנונות שונים של מוסיקה שאנחנו יכולים להשתמש בזמן שאנחנו עושים ספורט להגדיל את האדרנלין ולהניע אותנו להמשיך עם התרגיל שאנחנו עושים.
ראה כמה טוב אתה מרגיש
אמנם בהתחלה הדבר היחיד שאתה מרגיש יהיה אי נוחות בשל כאבים כי יהיה לך בשל החיים בישיבה שלך, זה יהיה נורמלי מאוד, אבל לא להתייאש. אם אתה קבוע לשמור על התרגיל בחיים שלך במשך חודש תראה שאתה תרגיש עם יותר אנרגיה והערכה עצמית, מסוגל לעשות את כל מה שאתה מציע ומעל הכל במצב רוח טוב מאוד.
כמו כן, תראה כי עושה ספורט נחוץ לך כי זה מבטל את הלחץ של חיי היומיום גורם לך להרגיש טוב עם עצמך, איזו דרך טובה יותר להניע את עצמך מאשר להרגיש טוב?
24. תהנה
אתה צריך לנסות לראות ספורט כמו משחק, כמו משהו לא נכפה עליך ולכן לא חובה. אם מההתחלה אתה רואה את זה כחובה, אתה סוף סוף בסופו של דבר עוזב את זה ואתה לא להשיג את המוטיבציה שלך להתאמן פעילות גופנית נמשך יותר משבוע.
לכן, לעודד את עצמך כדי לשנות פרספקטיבה ולראות את הספורט כמו רגע אתה מבלה בשבילך ואיפה אתה הולך להיות זמן נהדר כי אתה הולך להיכנס לכושר ואתה תשיג את המטרות שאתה יש לך מוצע.
25. לשים אתגרים
איזו דרך טובה יותר להניע אותך מאשר לאתגר את עצמך כדי לעלות על עצמך או חבר בספורט / תרגיל כי אתה גם מתאמן? זה יהיה לחסל את המונוטוניות ולהפוך אותך להוט יותר לתרגל את זה.
זה טוב כי אתה עושה את זה מעת לעת, כך תוכלו לדעת עד כמה אתה יכול ללכת באותו הרגע ואת הדבר הטוב ביותר של כל יהיה שאם אתה להתגבר על האתגר אתה תרגיש מוגשם מאוד כאדם.
26. האם אותו תרגיל שונה
זה לא רק טוב כי כדי להילחם בשגרה אנחנו עושים תרגילים במקומות שונים, כי אנו משתמשים במוסיקה אחרת או שאנחנו אפילו עושים את זה מלווה. כמו כן, תמיד עושה את אותם תרגילים או אותה פעילות יכול להפוך את הכיבוש החדש שלנו להיות מונוטוני מאוד ולכן, ללבוש את ההערכה העצמית שלנו.
לכן, חשוב שפעם או פעמיים בשבוע נחדש בכמה מהתרגילים שאנחנו עושים, בין אם בזמן החימום או אפילו במהלך הפעילות היומיומית שלנו. לדוגמה, אם אנחנו הולכים לרוץ, למה אנחנו לא משתמשים משקולות??.
27. קנה ציוד חדש
דבר נוסף שבדרך כלל מניע אותנו הרבה הוא לשחרר ציוד אימון חדש, ומי לא? זה נכון שזה לא יכול להיעשות לעתים קרובות מאוד כי הם בדרך כלל לעלות קצת יקר, אבל יכול גם לעזור לנו לשפר את המוטיבציה שלנו.
אין ספק שזה קרה לך כי היו מיואשים בחדר הכושר כי לא היית להגשים את המטרות שלך ואתה הלכת לקנות צוות חדש ואתה חזר עם התלהבות יותר מבעבר.
28. דבר על מה שאתה עושה לחברים שלך
בכל פעם שאנחנו מחליטים לעשות פעילות חדשה, הדבר הראשון שאנחנו עושים הוא לספר לאנשים סביבנו וזה כולל את המשפחה והחברים שלנו. דרך טובה להניע אותנו ללא ספק, שכן אין ספק שהם יעריצו אותך על האומץ שלך ועוד אם הם יודעים שניסית כמה פעמים וכי אתה מוכן שזה יהיה הסופי.
אל תשכח כי אנחנו גם צריכים לספר את ההישגים שלנו, בנוסף לעבודה אנחנו גם צריכים להניח להגיע מטרות אלה בהתחלה נראה כל כך רחוק, אין ספק חברים שלך יהיה מאוד שמח שיש לך להשיג את זה וזה יחזק את הערכה עצמית ותגרום לך לרצות להמשיך להצטיין.
29. צילום תרגיל
לראות אותך עושה פעילות גופנית יכול גם להניע אותך לא רק לתרגל את זה, אלא גם כדי לראות את המטרות שהצעת במקור התגשמו במיוחד אם החלטתם להתאמן בספורט כדי לרדת במשקל.
מצד שני, אם אחד המטרות שלך היה להשתתף במרוץ או מרתון, לראות את עצמך בתמונה או על גבי הדוכן או ריצה גם לגרום לך להרגיש טוב מאוד ולהגדיל את ההערכה העצמית שלך.
30. לאהוב את עצמך
לבסוף, שום דבר לא יניע אותנו לממש אם אנחנו לא רוצים מה אנחנו עושים, אם אנחנו לא מכבדים למה אנחנו עושים את זה ואנחנו לא מקבלים את זה שאנחנו יכולים לפגוש ולהשיג את כל מה שאנחנו צריכים לעשות..
המוטיבציה הגדולה ביותר שאנחנו יכולים להתמודד עם פעילות חדשה היא לדעת שיש לנו את היכולת להשיג זאת.
וגם לך, מה מניע אותך לממש?