שתף:
היתרונות של אתלטיקה לבריאות גופנית ונפשית
אלה העיקריים היתרונות של אתלטיקה לבריאות גופנית ונפשית: מניעת השמנת יתר וסוכרת, שיפור רמות הכולסטרול, הגברת מסת השרירים, שיפור הנשימה, הגברת הביטחון העצמי והיציבות הרגשית, שיפור מצב הרוח, הגברת שביעות הרצון מינית ואחרים שאסביר בהמשך.
אתלטיקה היא ספורט הכולל דיסציפלינות רבות מקובצים לתוך הגזעים, קופץ, זורק, אירועים משולבים וצעדות. כל הפעילויות הללו מאופיינות בפעילות אירובית גבוהה.
פעילות אירובית נחשבת לאותם פעילויות גופניות הנהנות מהיתרון הבריאותי הגדול ביותר.
מחקרים רבים התמקדו לחקור מה ההשפעות התרגילים האלה מספקים הן על הבריאות הגופנית והנפשית של אנשים.
במובן זה, אתלטיקה היא הספורט המספק את היתרונות הגדולים ביותר על המצב הפיזי של האורגניזם ועל תפקוד פסיכולוגי של האדם המבצע אותו..
22 יתרונות (12 פסיכולוגי ו 12 פיזי) שנוצר על ידי תרגול של אתלטיקה
יתרונות פיזיים
התנועה של הגוף מביא יתרונות ישירים על המצב הפיזי של אנשים. למעשה, כדי לשמור על הגוף במצב טוב יש צורך לבצע מינון מינימלי של פעילות גופנית מדי יום.
במובן זה, אורח חיים בלתי פעיל מהווה את האויב הגרוע ביותר של בריאות גופנית. בעוד האתלטיקה היא אחת מבעלות הברית העיקריות.
באופן כללי, מחקרים מראים כי כל פעילות גופנית מועילה כדי להגדיל את מצב הבריאות של הגוף. עם זאת, תרגילים אירוביים הם אלה הראו מתאם גדול יותר עם יתרונות פיזיים.
לכן, אתלטיקה היא הספורט שיכול לספק את ההשפעות הטובות ביותר על כושר גופני. להלן שתים עשרה כי הראו את הראיות המדעיות הגדולות ביותר.
1 - מונע השמנת יתר
תרגול אתלטיקה מקדם את השימוש בחומצות שומן כמו מצע אנרגיה למימוש רמה מסוימת של מאמץ פיזי. בדרך זו, הוא מאפשר לשמור גליקוגן שריר.
כמו כן, היא מגדילה את הפעילות המטבולית הכללית הן במהלך ביצוע הפעילות והן במהלך השעות הבאות (או ימים).
לפיכך, תרגול אתלטיקה מתרגם באופן אוטומטי להוצאות אנרגיה גבוהות יותר של הגוף, ומאפשר ירידה במשקל ומניעת השמנת יתר.
מצד שני, התעמלות אירובית גם נמנע שומנים עודף שומן וטוב להפצה של שומן הגוף עם דפוס בריא, התורם לשליטה במשקל.
2 מונע סוכרת
כאשר אתלטיקה נעשה הגוף מגביר את הרגישות לאינסולין. רמות ההורמונים הללו בפלסמה מופחתים והישרדות הלבלב האנדוקריני מתמשכת.
בדרך זו, אתלטיקה היא אחת השיטות המומלצות למניעת סוכרת וללחום את ההשפעות של מחלה זו.
3. שפר את רמות הכולסטרול
ביצוע תרגילים אירוביים יכול להאיץ את חילוף החומרים של ליפופרוטאינים פלזמה ולהפחית את רמות הטריגליצרידים.
מצד שני, זה גם משפר את רמות הכולסטרול, הפחתת רמת הכולסטרול קשור ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה מאוד נמוכה מאוד.
לכן, אתלטיקה היא אחד הספורט המספק את היתרונות הגדולים ביותר עבור ויסות של כולסטרול ורמות הטריגליצרידים בדם..
4- הוא מספק יתרונות לב וכלי דם
ההשפעות על מערכת הלב וכלי הדם לגרום לתועלת העיקרית של אתלטיקה על הבריאות. תרגול זה משפר את הביצועים של הלב על ידי צמצום צריכת האנרגיה עבור רמה מסוימת של מאמץ.
קצב הלב ולחץ הדם חווים עלייה קלה יותר. כמו כן, ערך התפוקה הלבבית המקסימלית גדל, מבלי להגדיל את קצב הלב מעל לערכים רגילים בתנאים פעילים.
מסיבה זו, האתלטיקה יכולה לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם ולמנוע התפתחות של סוג זה של מחלות.
כמו כן, היא תורמת לשליטה על לחץ הדם במנוחה ובמהלך התרגיל אצל אנשים עם דרגות שונות של לחץ דם עורקי..
בנוסף, הוא מגדיל את מספר הצפיפות של נימים הדם באזור הטבורי. וזה גורם לעלייה בקוטר שלה במהלך ביצוע מאמץ פיזי.
5. הגברת סיבולת השריר
השרירים הם אחד האיברים הפועלים ביותר במהלך התרגול של אתלטיקה. המימוש שלה מגביר את היכולת האירובית ואת העוצמה של מערכת חמצון של תאי שריר.
גורמים אלה מניעים תפקוד טוב יותר של השרירים של האורגניזם ולהגביר את ההתנגדות השרירית של האדם.
6 - לשפר את הגמישות
תרגול אתלטיקה באופן קבוע מאפשר לשרירים למתוח ולחזק, להגדיל את הגמישות שלהם ולמנוע פציעות שרירים.
למעשה, מחקרים רבים מניחים כי ספורט זה הוא אחד העבודה הטובה ביותר לרכוש גמישות שרירים אופטימלית.
7 - משפר את מערכת הנשימה
במהלך התרגול של אתלטיקה קצב הנשימה מגדיל ומקסם את הביצועים שלה.
בדרך זו, הריאות להתרגל למבצע אינטנסיבי יותר, עובדה המאפשרת להגביר את בריאותם ולמנוע מחלות הקשורות.
8 הגדל את ההתנגדות
פעילות גופנית יכולה להגדיל את התנגדות הגוף בכל הרמות. במובן זה, תרגול אתלטיקה מגביר את הנשימה, הלב וכלי הדם ואת התנגדות השרירים, ומונע עייפות.
9 - מונע הידרדרות פיזית
תרגול אתלטיקה כל הזמן מניע הפעלה גדולה יותר של חלקים רבים של הגוף.
למעשה, רוב האיברים תורמים למימוש התרגיל הגופני הזה, כך שכל התועלת מהפעילות הנהוגה.
במובן זה, ישנם מחקרים רבים הראו כי אתלטיקה מונע, באופן כללי, הידרדרות פיזית של הגוף.
מונע הידרדרות קוגניטיבית
כאשר מתבצעת אתלטיקה, לא רק את תפקודם של האיברים הגופניים עולה, אבל המוח גם מגביר את פעילותה.
לכן, תרגול אתלטיקה היא גם הנחה כאחד הגורמים החשובים במניעת הידרדרות קוגניטיבית ופיתוח של מחלות כגון אלצהיימר..
11 - מספק אפקט מגן נגד סרטן המעי הגס וסרטן הערמונית
הנתונים על ההשפעות של אתלטיקה על התפתחות מחלות סרטן הם קצת יותר שנוי במחלוקת מאשר 8 שנדונו לעיל.
עם זאת, כמה מחקרים עולה כי פעילות אירובית נראה כי יש השפעה מגנה מפני סרטן המעי הגס עקב פעילות גדולה יותר שמקורם באזור הבטן, הקלה על המעבר במעיים הפחתת עצירות.
כמו כן, מחקרים אחרים מראים כי ניתן למנוע גם תופעות מנע בסרטן הערמונית בגברים ובנשים בסרטן השד אצל נשים.
מניעת אוסטאופורוזיס
התוצאות במניעת אוסטאופורוזיס ברורות יותר מאז אתלטיקה מייצרת עלייה בצפיפות העצם, וגורמת עיכוב בהתפתחות של הפרעה זו בגיל מבוגר.
מצד שני, הנוהג של הספורט הזה מאפשר להגדיל את הפעילות של התהליכים המעורבים בשיפוץ עצם ומפחית את שיעור ללבוש העצם המתרחשת לאורך השנים.
יתרונות פסיכולוגיים
פעילות גופנית לא רק מייצרת השפעות חיוביות על הגוף, אבל זה גם מועיל מאוד לתפקוד פסיכולוגי.
ישנן חקירות רבות המראות קשר ברור בין פעילות גופנית לבין שינויים פסיכולוגיים כגון חרדה או דיכאון.
למעשה, היום הנוהג של פעילות גופנית הוא כלי פסיכותרפי בטיפול בבעיות פסיכולוגיות שונות.
עם זאת, היתרונות של פעילות גופנית על מצב נפשי אינם מוגבלים לטיפול פסיכופתולוגיות.
כל האנשים העוסקים בפעילות גופנית לעיתים קרובות חווים הטבות ישירות בתפקוד הפסיכולוגי שלהם. אלה העיקריים הם:
1- הגדל את הפעילות
היתרון הפסיכולוגי הראשון של אתלטיקה ברור. תרגול הספורט הזה מגדיל באופן משמעותי את הפעילות.
המוח דורש רמה מסוימת של פעילות גופנית כדי לתפקד כראוי. אחרת, אתה יכול לחוות שינויים רגשיים ומצבי רוח בקלות.
בדרך זו, תרגול אתלטיקה מאפשרת להגדיל את הפעילות הגופנית והנפשית של האדם, כך המדינה שלהם היא הכללה טובה יותר.
להגביר את הביטחון העצמי
ספורט הוא אחד הפעילויות העיקריות שמאפשרות לבנות ביטחון עצמי. תרגול אתלטיקה מאפשר לאדם להיות מודעים לחוזקות שלהם ולהגדיל את הביטחון העצמי.
3. תורמת ליציבות רגשית
אחת ההשערות על ההשפעות הפסיכולוגיות של הפעילות הגופנית היא שהיא משנה את תפקודם של נוירוטרנסמיטורים מסוימים.
באופן ספציפי, נראה כי יש השפעה ישירה על מונואמינים כגון סרוטונין או דופמין, אשר מאפשר ויסות תפקוד המוח ולתרום ליציבות הרגשית של האדם.
4. לקדם עצמאות
לתרגול הפעילות הגופנית בילדות יש תועלת חינוכית וחברתית נהדרת.
באופן ספציפי, האתלטיקה הוכחה כגורם חשוב בהתפתחות המוסרית, רכישת ערכים וקידום עצמאותם של ילדים.
5. היתרונות במצב הרוח
מצב הרוח הוא אחד המרכיבים הפסיכולוגיים שיכולים להפיק תועלת רבה מן הנוהג של אתלטיקה.
ביצוע ספורט זה גורם מיד לשחרור גדול יותר של סרוטונין ואנדורפינים. שני חומרים אלה קשורים ישירות למצב הנפשי. כלומר, ככל שיש יותר במוח, מצב הרוח הטוב יותר שיש לך.
לכן, אתלטיקה יכולה לשפר את מצב הרוח ולשמור על יציבות. הגורמים שיכולים להפחית את מצב הרוח של העם יכול להיות counteracted ביעילות עם מימוש של ספורט זה.
6 - להגדיל את התמונה גוף חיובי
אתלטיקה מספקת השפעות ישירות על צורת הגוף, הפחתת רמות השומן וחיזוק השרירים של הגוף.
עם זאת, השפעותיו על דימוי הגוף אינן מוגבלות לרכישת גוף דק יותר או אתלטי.
אתלטיקה מקדמת דימוי גוף חיובי על ידי שליחת תשומות ישירות על תפקוד תקין של הגוף ואת היכולת האישית לבצע ולשפר.
7 - מטפח שליטה עצמית
ספורט הוא גם מקור חשוב של שחרור רגשי רגולציה התנהגותית. תרגול אתלטיקה מגביר את השליטה העצמית האישית ואת מוקד הרגשות.
8 - הגברת שביעות הרצון המינית
הנתונים המתייחסים לאתלטיקה לסיפוק מיני הם קצת יותר סותרים מכל השאר.
עם זאת, סקר ארצי שנערך לאחרונה הראה כי אנשים שעסקו בפעילות גופנית היו בעלי שיעור גבוה יותר של שביעות רצון מינית..
9 - מורידה את הלחץ הרגשי.
ישנן עדויות להשפעות של פעילות גופנית על הפחתה סימפטומטית של לחץ, ברמה הפיזיולוגית והפסיכולוגית. במובן זה, השפעתה דומה לזו של הרפיה, למשל, בהפחתת התגובה הקרדיווסקולרית למתח.
במובן זה, אתלטיקה היא טכניקה טובה לניהול מתח בפועל שלה מאפשר הפחתה לטווח קצר של תסמינים פסיכולוגיים כגון עצבנות, עצבנות או מחשבות חוזרות.
10 - תורם לתפקוד האינטלקטואלי
פעילויות גופניות וספורטיות כגון אתלטיקה תורמות לשיפור ההערכה העצמית והשילוב של אנשים רבים עם ליקוי נפשי או פיזי.
זה כבר הרגיל הארגון הרשמי של סוג זה של פעילויות שבו זה לעתים קרובות חשוב כדי לנצח בתחרות כמו תחושת התועלת וההגשמה האישית של המשתתפים.
11 - מפחיתה חרדה
אף על פי שתרגילים נחשבים בדרך כלל להפחתת החרדה, אין כמעט ראיות על יעילותו הטיפולית לטיפול בהפרעות חרדה אצל חולים קליניים..
האפקטיביות הגבוהה יותר של האתלטיקה תוארה במקרים של חרדה כללית ופוביות פשוטות.
כמו כן, יש כמה ראיות כי בפועל של התרגיל מלווה ירידה במצבים של חרדה ועצבנות ברגעים לאחר התרגול, במיוחד אם אנשים היו במצב לא תקין השתנה.
שיפור איכות החיים
יש הסכמה כללית כי פעילות גופנית תורמת לשיפור מצבם של אנשים, המאפשרת להם להרגיש יותר אנרגטיים, בקלות רבה יותר להשלים את המשימות היומיומיות שלהם ולעזור להם לישון טוב..
תיאור היתרונות, כגון שיפור הביטחון העצמי, ההערכה העצמית, הדימוי העצמי, התפיסה העצמית, היציבות הרגשית או תחושת השליטה העצמית..
כל הגורמים הללו תורמים להתנסות ברגשות של רווחה ולשיפור איכות החיים של העם.
הפניות
- אמנדה ל 'חיטה קווין ט לארקין (2010). ביופידבק של השתנות קצב הלב ופיזיולוגיה קשורה: סקירה ביקורתית. Appl Psychophysiol ביופידבק 35: 229-242.
- Blair SN, Morris JN (2009) לבבות בריאים ואת היתרונות האוניברסליים של פעילות גופנית: פעילות גופנית ובריאות. אן אפידמיול 19: 253-256.
- Capdevila, L (2005) פעילות גופנית ואורח חיים בריא. גירונה: דוקומנטרי אוניברסיטאי.
- פרדו, א ', סרוונטס, ג' ק, אוקניה, מ ', פינטנל, מ', ולרו, מ 'וקדווילה, ל. (2009). הערכת התנהגות פעילה: רישום פעילות גופנית שבועית (RSAF). Journal of Sports Psychology, 8 (2), 197-216.
- Pintanel, M., Capdevila, Ll, and Niñerola, J. (2006) פסיכולוגיה של פעילות גופנית ובריאות: מדריך מעשי. גירונה: דוקומנטרי אוניברסיטאי.
- Prochaska JJ, Sallis JF (2004), מחקר מבוקר אקראי של שינוי התנהגותי בודד לעומת מספר רב של בריאות: קידום פעילות גופנית ותזונה בקרב מתבגרים. בריאות Psychol, 23, 314-8.
- Sjösten N, Kivelä SL. ההשפעות של פעילות גופנית על תסמיני דיכאון בקרב קשישים: סקירה שיטתית. Int J J Geriatr פסיכיאטריה 2006; 21: 410-18.