שתף:
17 היתרונות הנפלאים של הליכה כל יום
חלק מן היתרונות של הליכה הם כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, למנוע סוכרת, לעזור לרדת במשקל, להפחית את הסיכון למחלת האלצהיימר, לשפר את מצב הרוח, להגביר את הרצון המיני ואחרים שאסביר להלן.
הליכה של לפחות 30 דקות בכל יום הוא אחד ההרגלים הבריאים המומלצים המומלץ על ידי הרופאים.
אם אתה חושב לצאת לסיבוב, אין ספק כי הליכה יומית טובה תשפר את איכות החיים שלך. אין הרגל טוב יותר מאשר ללבוש נעליים הליכה כמה קילומטרים.
30, 60 או 120 דקות? 1.3 0 6 קילומטרים? מהירות מתונה או מהירה? זו ועוד שאלות רבות ייענו עם המחקרים שאספנו.
לפני הליכה
לפני תחילת הליכה, הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא לבחור ציוד טוב לבצע את הפעילות הגופנית.
כפי שאתה intuit, הדבר החשוב ביותר הוא הנעלה. אחוז גדול של פציעות להתרחש בשל הבחירה של נעלי ספורט לא הולמת. זו הסיבה שאתה לא צריך לבחור נעליים, כפכפים או נגזרות. בחר נעליים יציבה וקלה שיכולה לרפד את השלבים שלך. דאגה כי אלה אינם הדוקים מדי, או רופף מדי ויש להם את היכולת לעצב את הרגל לאורך זמן.
עכשיו, לאחר הנעלה הנכון, בגדים הוא היבט השני החשוב ביותר. כאן עליך לזכור כי כותנה היא מספר האויב של הספורטאי, שכן הוא אינו שומר על טמפרטורת הגוף, צובר לחות ואינו מגן מפני הרוח.
זו הסיבה שאתה צריך לבחור בגדים microfiber, שנועד להזיע זיעה לשמור על הגוף שלנו חם ויבש לתקופות זמן ארוכות.
בחר חולצה טכנית microfiber עם מכנסיים מאותו טבע (או אחרת רשת). אל תשכח כי גרביים תמיד צריך להיעשות עם חומר טכני, ובכך נותן לצד כותנה הנ"ל.
16 השפעות חיוביות של הליכה יומית
ברגע שיש לנו את הציוד הנכון, אנחנו יכולים להתחיל לבצע את הפעילות הגופנית שלנו, אבל לא לפני שביצע את החימום ואת מתיחות רלוונטי.
1 - משפר את בריאות הלב וכלי הדם ואת לחץ הדם
אם אתם מחפשים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, אל תהסס לשים על הנעליים שלך ליצור שגרת היומיום.
נשים הלכו כמה שעות ביום יש סיכוי נמוך ב -25% לקבל סיבוכים בלב מאשר אלה שלא.
זה מוצג על ידי מחקר שפורסם על ידי ד"ר צ'י פאנג וון, כמו גם אחד נוסף כתב העת של הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה, אשר קובע כי זה מקטין את הסיכון לתמותה עקב מחלת לב.
מאידך גיסא, באוניברסיטת קולורדו ובאוניברסיטת טנסי, נשים לאחר גיל המעבר שהלכו לאורך שני ק"מ ביום למשך 24 שבועות הורידו את לחץ הדם שלהן בכמעט 11 נקודות.
אבל אם הסיבות האלה היו מעטות, כתב העת הרפואי לנסט מאשרת כי 2,000 צעדים במהירות מתונה מפחיתה את האפשרות של התקף לב של עד 8%.
2 מונע סוכרת מסוג 2
כולם יודעים שפעילות גופנית משפרת את התנאים הגופניים שלנו. הליכה 150 דקות בשבוע ניתן להפחית את הסיכון לסבול סוכרת מסוג 2 עד 58%.
כמו כן, ד"ר חואן מדריד, מומחה אנדוקרינולוגיה ותזונה בבית החולים האוניברסיטאי וירג 'ין דה לה Arrixaca אומר כי "הליכה 45 דקות ביום היא המינימום כדי לעזור לשלוט בסוכרת".
3. לשפר את ההתנגדות cardiorespiratory
כאשר אתם נמצאים בפעילות גופנית מלאה, קצב הנשימה שלך עולה, גורם לדם לזרום בצורה טבעית הרבה יותר. כתוצאה מכך, העליה באנרגיה ויכולת ההתאוששות מועדפים.
4 - להילחם במאבק נגד סרטן השד
על פי מחקר שפורסם על ידי כתב העת של אונקולוגיה קלינית, נשים המאובחנות עם סרטן השד אשר ללכת על בסיס קבוע במשך תקופות זמן ארוכות יש סיכוי גדול יותר של 45% לשרוד את המחלה מאשר אלה שאינם.
5 זה משפר את הדרך בה אנו מתבגרים
הליכה מסייעת להפחית את המהירות שבה אנו מתבגרים. סנג'אי שארמה, פרופסור לקרדיולוגיה של קרדיומיופתיה תורשתית ושל היחידה לקרדיולוגיה של ספורט בבתי החולים של אוניברסיטת ג'ורג '.
"אולי לעולם לא נוכל להימנע מלהיות זקנים לגמרי, אבל אנחנו יכולים להאט את הזמן שאנחנו מזדקנים. אנחנו יכולים לראות את עצמנו צעירים ב 70 ולקבל 90. תרגיל גופני יכול לתת לך 3 עד 4 שנים של חיים ".
בנוסף, באוניברסיטה הרפואית של מישיגן נאמר כי אנשים הלכו בקביעות עד גיל חמישים ושישים הם 35 אחוזים פחות סיכוי למות בשמונה השנים הבאות של החיים.
6 - עזרה לרדת במשקל
על פי מחקר של בית הספר בלונדון לכלכלה, הוא אמר כי הליכה חצי שעה במשך חמישה ימים בשבוע היא הרבה יותר מאשר לרוץ, הולך על אופניים או אפילו הולך לחדר כושר. הליכה של 30 דקות בקצב אנרגטי היא בדרך כלל שווה לשרוף 200 קלוריות.
מניעת בעיות עצם
עם הליכה טובה אתה יכול למנוע בעיות עצם רבות, כגון אובדן מסת. כך אומר מייקל א. שוורץ, פרופסור לרפואה באורטופדיה ורפואת ספורט בניו יורק.
כאשר הליכה מייצרת ויטמין D, אחראי לשיפור כוח ואיכות העצמות שלנו.
בית החולים בריגהאם ובית החולים לנשים בבוסטון בחן נשים בגיל המעבר שהלכו במשך 30 דקות ביום. התוצאה הייתה ירידה בסיכון לשברים בירך ב -40%.
כמו כן, המכון הלאומי לבריאות של ארצות הברית קובע כי 6,000 צעדים ביום לעזור להגן עליך מפני אוסטאופורוזיס בברך.
8. עזרה לישון טוב יותר בלילה
מחקר שנערך על ידי המרכז לחקר הסרטן פרד האצ'ינסון שבסיאטל, סיאטל, סיכם כי נשים בגילאים שבין 50 ל -75 שנה, שעברו שעות בוקר של שעה אחת ישנו טוב יותר מאלו שלא ביצעו את השגרה.
9 - מונע שבץ
לא יותר ולא פחות מחוקרים מבית הספר היוקרתי של אוניברסיטת הרווארד לבריאות הציבור בבוסטון אמרו כי נשים שהלכו 30 דקות ביום הפחיתו את הסיכון לסבול משבץ מסוג כלשהו ב-20-40%.
10 - מקטין את הסיכון לחלות באלצהיימר ולהידרדרות נפשית
מחקר נוסף שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו בקרב יותר מ -6,000 נשים מעל 65 שנים, הראה כי אלה שנוסעים 3 ק"מ ביום יש גירעון של 17% מהזיכרון לעומת 25% ללכת כל כך רק קילומטר אחד בשבוע.
עכשיו, כאשר אנו מדברים על אלצהיימר, הליכה היא גם יתרון גדול. על פי מחקר של אוניברסיטת וירג 'יניה מערכת הבריאות ב שרלוטסוויל, גברים בגילאי בין 71 ו 93 אשר הלך קילומטר ביום היו חצי סיכוי לקבל Alzheimer לעומת אלה שהלכו פחות.
11. להילחם במחלות גנטיות
כמה מאיתנו יש ליקויים פיזיים מסוימים בגלל הדנ"א שלנו?
באמצעות מחקר שנמסר על ידי הרווארד שבו 32 גנים הקשורים להשמנת יתר של 12,000 אנשים נותחו, היינו יכולים לדעת שאם אתה הולך במשך שעה ביום, אתה counteract עד שתגיע למחצית שלך.
ד"ר סיטגס מסביר זאת "ההשפעות של ספורט הן multifactorial. יש גנים שמעדיפים כמה מחלות, אבל עם הרגלים מסוימים אנחנו יכולים להפחית את ההסתברות לסבול אותם ".
12 - צלילים וסימני שרירים
האם אתה רוצה להיות שרירים שרירי היטב היטב? במקרה שאתה לא יודע, ביצוע טיולים שגרתיים מוביל תועלת זו. האזורים שיחזקו ביותר יהיו העגלים, הארבע והמוסטרינגים.
הסיבה לכך היא, כאשר אתה הולך על תקופות ארוכות, הלחץ שלך ואת המשקל של המפרקים להשתנות. התוצאה היא עבודה מתמשכת של חיזוק שרירים.
אם אתה רוצה לשפר עוד יותר את ההשפעות האלה, אני ממליץ לך ללכת לטייל. זוהי הדרך המהירה והיעילה ביותר לגוון את שרירי השרירים.
13 - משפר את מצב הרוח ומונע דיכאון או חרדה
אם אתה אחד מאלה שמחליטים לצאת לטיול כדי לשחרר את המוח, אתה עושה טוב.
אוניברסיטת קליפורניה המדינה הוכיחה כי אנשים שיוצאים במהלך היום ללכת באופן ניכר לשפר את מצב הרוח שלהם. המוח שלך יהיה oxygenate הרבה יותר מהר ויש לי יותר נוזלים מחשבות.
הסיבה לכך היא שחרור משככי כאבים טבעיים יחד עם אנדורפינים, אשר נפוץ המכונה הורמונים אושר..
בדרך זו, ניתן למנוע הפרעות דיכאון שונות, כפי שצוין במחקר זה על ידי כמה רופאים של האוניברסיטה הבריטית של קולומביה.
14 - משפר את התשוקה המינית
היתרונות של הליכה רבים. כל כך הרבה, זה יכול גם להשפיע על ההתפתחות של חיי המין שלך.
במחקר שנערך בקרב נשים בין הגילאים 45 ו -55 נמצא כי הם שמעו על תיאבון מיני גבוה יותר, בנוסף לעלייה בשביעות הרצון של המיטות.
15- עזרה לשלוט על רמות הסוכר
צריכת מזונות המכילים רמות גבוהות של סוכר יכול להיות התמכרות אמיתית עבור אנשים רבים. על ידי ביצוע ההליכה המתאימה, תוכל למנוע את זה. מעתה ואילך אין לך תירוץ כדי למנוע את הממתקים שמפתים אותך כל כך.
זה מוצג על ידי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אקסטר, אשר סיכם כי הליכה במשך 15 דקות ביום עוזר לך לעצור את צריכת מזונות המכילים רמות גבוהות של סוכר.
ד"ר איגנסיו סיגר סרה, מומחה לרפואת ספורט באימספורט, מאשר זאת "ללכת לטיול מייצר אפקט חרדה, בדיוק כמו מסטיק מפחית את הדחף לעשן. שתיהן חלופות בריאה יותר ".
במאמר זה אתה יכול לדעת מזון רגיל כדי להוריד סוכר.
16 - מקטין את הסיכויים להצטננות או שפעת
אם אתה לוקח לטיולים ארוכים, הסיכוי שלך לקבל הצטננות או שפעת יקטן.
זה הוכח על ידי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד. הם ניתחו יותר מ 1000 גברים ונשים שהלכו 20 דקות ביום במשך 5 ימים בשבוע. התוצאות שהתקבלו גרמו ל -43% פחות סיכוי לסבול מאיזה סוג של קור או שפעת.
הסיבה לכך היא כי פעילות גופנית מגרה את היווצרותם של תאי דם אדומים ולבנים, אשר כמו ד"ר אנג 'ל ביגס, חבר של מרפאת קליניקה ורוכב האופניים אומר "הם המגינים העיקריים של זיהומים בגוף שלנו ".
17 - משפר את החברותיות
אין נוסחה טובה יותר להתרועע מאשר ללכת לטיול מלווה על ידי מישהו. ואם אתה משאיר לבד אל תדאגי, כי זה לא מסובך לפגוש אנשים אשר חולקים את אותה תשוקה כמוך..
זוהי דרך בטוחה ואמינה להתייחס הן לאנשים המלווים אותך והן את הסביבה.
סוג אחר של נתונים ...
- במהלך החודשים האחרונים מונח חדש לוקח חשיבות: כוח הליכה.
הוא משמש כדי לייעד את שיטת האימון המבוססת על הליכה יומית בין 45-60 דקות במהירות מתונה במהירות שעובדת כאימון.
- אם אתה אחד מאלה שחושבים כי ריצה היא הרבה יותר יעילה מאשר הליכה, אתה טועה מאוד. למעשה, היתרונות דומים למדי, כך שאם אתה לא מרגיש מעודדים מספיק כדי לרוץ, אתה יכול לבחור לרכוב.
- ארגון הבריאות העולמי (WHO) הצהיר כי חוסר פעילות הוא הגורם הרביעי למוות בקרב מבוגרים בעולם. אז אתה יודע, ללכת לטיול!
- יש אנשים שמזיזים את זרועותיהם בצורה מופרזת בעת ההליכה. נוהג זה הופך נפוץ יותר ויותר.
הסיבה לכך? סטיב קולינס, מהנדס ביו-מכאני מאוניברסיטת מישיגן, יצא לחקור את צורת הדיבור שבה עשרה אנשים העבירו את זרועותיהם תוך כדי הליכה בדרכים שונות.
התוצאה המתקבלת הסיקה כי רועד הזרועות עוזר ללכת, להגדיל את הסינכרון המנוע שלנו. כמו כן, תוצאות אלה נעשים למחלות כגון פרקינסון או שיתוק מוחין, שכן אלה הם הגורמים העיקריים של desynchronization של הידיים והרגליים.