מהו מנוע פעולה מעגל?

ה מעגל פעולה מוטורי oאימון מעגל הוא קבוצה של פעילויות פיזיות שיש להם מטרה כדי להתאים את ההתנגדות ואת המהירות של הפרט.

מיזוג זה נעשה באמצעות תרגילים אירוביים בעוצמה גבוהה. בהיותו מעגל, הוא מתואם על ידי סדרה של פעילויות מבוצעות אחת בעקבות השני (ברצף). על פי מספר טרמינולוגיות, כל אחת מהפעילויות השונות היא "תחנות".

באופן כללי, כל פעילות היא קצרה. עם זאת, כל אחד מהם דורש מאמץ מצד מי מבצע את המעגל המוטורי.

חלק מהתרגילים הנפוצים ביותר במעגל פעולה מוטורי הם שרירי הבטן, מגהצים, dorsals, קפיצות מצנח, ריצה באותו מיקום, squats, בטן פיתול, בין היתר..

זה סוג של אימון גופני פותחה בשנת 1957, באנגליה. יוצריה הם ר 'א' מורגן וג 'ט' אדמסון מאוניברסיטת לידס.

ארגון מעגלי פעולה מוטוריים

עונות ופעילויות גופניות

כדי לפתח מעגל פעולה מוטורי, אנו מתחילים על ידי הגדרת מספר תחנות שימציאו. זה מובן על ידי התחנה לכל הפעילויות שמרכיבות את המעגל.

ברגע שאתה יודע את מספר התחנות שאתה רוצה, אתה ממשיך להפיץ את הפעילויות. יש לנסות כי כל הפעילויות שוות לתובעים.

יש לציין כי לא מומלץ לקיים שני תרגילים לאמן את אותו שטח של הגוף..

משמעות הדבר היא שאם בתחנה מס '1 סקוואט צריך להיעשות, עדיף כי בעונה מס' 2 לא לממש את הרגליים (אבל את הזרועות, למשל).

מוצע להקים את התחנות באופן מעגלי. זה מקל על זרימת התלמידים, נמנע בלבול "תנועה" בין תחנת אחת לאחרת.

קבוצות

בעת ארגון מעגל פעולה מוטורי, עליך לקחת בחשבון את מספר האנשים אשר ישתתפו.

אם המספר גדול, יש לחלק את הטוטאליות במספר תחנות שהוקמו במעגל. מצד שני, אם המספר יקטן, אז יהיה רק ​​משתתף אחד לכל תחנה.

משך וסיבוב

כדי להתחיל את מעגל הפעולה המנועית, כל קבוצה או אדם ממוקמים בתחנה. כאשר המאמן מציין את זה, כל קבוצה צריכה להתחיל לעשות את התרגיל המתאים להם.

אחרי כמה שניות, המאמן יהיה האות לקבוצות כי הם חייבים לשנות תחנות. לכן, כל קבוצה תלך לתחנה הבאה מהר ככל האפשר ולהתחיל לעשות את התרגיל החדש.

מומלץ שכל תחנה תימשך בין 30 ל -60 שניות. זה יוצר קצב מהיר, הכרחי עבור הביצועים הטובים ביותר של המעגל.

הפעילות קיימת במעגלי הפעולה המוטוריים

חלק מהפעילויות הנפוצות ביותר במעגלי פעולה מוטוריים הם הבאים.

כדי לממש את הזרועות

1-להעלות משקולות קטנות, בין אחד לשני קילו (המשקל יכול להשתנות תוך התחשבות בגיל המשתתפים).

2-להאריך את הזרועות לצד אחד של הגוף (בגובה הכתף) ולעשות תנועות מעגליות.

3 - תן מכות באוויר.

כדי לממש את הבטן

1-שכב על הגב, להרים את הרגליים וכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. נסה להרים את פלג גוף עליון לכיוון הרגליים מבלי לשנות את המיקום של אלה.

2 - שכב על הגב והניח את הידיים מאחורי עורפיך. הרם את החזה, מה שהופך את המרפק הנכון לגעת בברך שמאל. בחזרה הבאה, התנועה חייבת להיות הפוכה (מרפק שמאל עם ברך ימין).

3-שוכב על הגב, להרים את הרגליים הרגליים ולהוריד אותם לאט אבל בלי לגעת ברצפה.

4-לעמוד, עם הרגליים מופרדות בגובה הכתף. התפתלות בטן, כלומר, הזזת החלק העליון של הגוף לצד אחד מבלי להניע את הירכיים.

כדי להפעיל את הגב

1-הגב. שכבו על הבטן, הניחו את הידיים מאחורי עורפי הצוואר והרימו את פלג הגוף העליון (בלי להזיז את הרגליים.

כדי לממש את הרגליים

1 - לבצע חזרות של squats.

2-לבצע קפיצות עם הרחבה. המיקום הראשוני של קפיצה זו הוא עם הרגליים מופרדים על ידי פתיחת מטר אחד (פחות או יותר) ואת הברכיים כפופות בלי לחרוג מגבול הרגליים.

3-אז, אתה צריך לקפוץ על ידי הרחבת הברכיים לחלוטין. כאשר אתה יורד, עליך לחזור למצב ההתחלה.

4-לבצע קפיצות מצנח. קפיצה זו נעשית על ידי squats. מעמדה זו הוא קופץ ומפזר את הגוף והרגליים. כאשר יורד, הוא חוזר למצב squatch.

הגבהה 5-לרוחב. בשביל זה, אתה צריך לשכב על צד אחד. להרים את הרגל ככל האפשר. בצע עשר חזרות ואז לעבור לרגל השנייה.

כדי לממש את הגוף בשלמותו

1 קפיצה חבל.

2-ריצה באותה תנוחה.

3-ביצוע צלחות (מחזיק את משקל הגוף עם המרפקים ועם בהונות).

4-ביצוע earwigs.

דוגמה למעגל פעולה מוטורי

התחנה הראשונה: ריצה באותו מיקום.

העונה השנייה: לעשות 15 - 20 לשבת קופצים.

תחנת שלישית: להכות את האוויר.

התחנה הרביעית: ביצוע 15 - 20 סקוואט.

התחנה החמישית: להפוך את הגב.

התחנה השישית: לעשות קפיצות מצנח.

יתרונות ויתרונות של מעגלי פעולה מוטוריים

מעגלי פעולה מוטוריים ליצור יתרונות מרובים עבור אנשים לתרגל אותם.

1 כדי להתחיל, לשפר את המצב הפיזי.

2 - רבים של תחנות לכלול פעילות הלב וכלי הדם, אשר מאפשר לשרוף שומן במהירות.

3 - מגוון התרגילים מונע מהמשתתף להשתעמם מפעילות גופנית.

4 - חזרות משפר את הביצועים של המשתתפים.

5 - ההתקדמות של אנשים ניתן למדוד באמצעות התנגדות הם מדגימים בביצוע המעגל.

6 - אפשר להכשיר במהירות ובדייקנות חלקים שונים של הגוף (זרועות, בטן, רגליים, גב).

הפניות

1. PE מעגל הדרכה. ב -7 בספטמבר 2017, מתוך livestrong.com
2. אימון מעגל. ב -7 בספטמבר 2017, מתוך
3. אימון מעגל. ב -7 בספטמבר 2017, מתוך primresources.co.uk
4. אימון מעגל. ב -7 בספטמבר 2017, מתוך wikipedia.org
5. אימון מעגל. מאחזר ב -7 בספטמבר 2017, מ brianmac.co.uk
6. שילוב כושר לתוך חינוך גופני יומי. מאחזר ב -7 בספטמבר 2017, מתוך Growyoungmovers.com
7. מה הם היתרונות של החינוך הגופני בבית הספר? ב -7 בספטמבר 2017, מתוך livestrong.com