חוסר הביטחון הרגשי גורם, התוצאות וכיצד להתגבר על זה

ה חוסר ביטחון רגשי זוהי תחושה של ביטחון עצמי נמוך וערך עצמי. חוסר ביטחון יכול לנבוע חוויות קודמות בילדות המוקדמת ולחזק כמו האדם גדל. 

אמנם רמה מסוימת של חוסר ביטחון היא נורמלית, אנשים עם רמות גבוהות של חוסר ביטחון עשויים להיות בעיות הקשורות לאחרים, בעבודה ובכלל החיים.

אינדקס

• / סיבות
• 2 תוצאות של חוסר ביטחון
• 3 כיצד להתגבר על חוסר הביטחון הרגשי
• 4 הפניות

סיבות

כאשר אנו ילדים, אנחנו לא מודעים למה שאנחנו יכולים ולא יכולים לעשות. אנו מתקרבים אל העולם הנלהב לחקור אותו, במקום שיש לנו גישה מפחידה כלפי החיים.

לאט לאט, מבוגרים מחזקים או מגבילים את הביטחון והביטחון שיש לנו ביכולות שלנו ואנחנו יכולים לפתח תחושה של נחיתות.

לכן, זה נחשב כי לחברה יש תפקיד חשוב חוסר אמון יש לנו את עצמנו.

ככל שאנו גדלים, אנו מטמיעים את הרעיון כי יש לנו חובה לענות על הציפיות של הסובבים אותנו: ללמוד את הקריירה שההורים שלנו מצפים, להיות אנשים מצליחים, יש הרבה חברים, וכו '.

בהזדמנויות רבות, אנחנו מעמידים פנים שאנחנו מגיעים לשלמות, מנסים להשיג את הציונים הטובים ביותר, להיות הטוב ביותר בעבודה שלנו, וכו ' מאוחר יותר, כאשר אנו מבינים כי אנחנו לא מושלמים, תחושה של חוסר ביטחון מתעוררת בנו.

השלכות של חוסר ביטחון

זו הרגשה מאוד לא נעימה, שיכולה להשפיע עלינו לרעה בתחומים רבים של חיינו. חוסר הביטחון בתוכנו, גורם לנו להרגיש מסוגל לעשות משהו, אז אנחנו נמנעים מלנסות - כך שהציפיות השליליות שלנו מתקיימות-.

לדוגמה, אם אתה חושב שאין לך את היכולת להתאמן בספורט באופן קבוע, אתה לא תנסה כל כך קשה לרכוש את ההרגל, אז אתה תעשה תירוץ כי אתה לא יכול לעשות את זה.

אדרבה, אדם בעל ביטחון עצמי מספיק יהיה מוכן יותר ללמוד, לשפר את ההיבטים שבהם הוא אינו מיומן מאוד, לקבוע יעדים ולחתור להשגתם, בוודאות שאם ייכשל הוא תמיד יוכל להתחיל מחדש.

ביטחון וביטחון אלה גורמים לאנשים להיות מיומנים יותר בעבודה, ברמה האקדמית וביחסים הבין-אישיים שלהם.

כפי שאתה יכול לראות, יש יתרונות רבים אתה יכול לקבל אם אתה מעז להגביר את הביטחון העצמי שלך.

כיצד להתגבר על חוסר הביטחון הרגשי

1. תאר את השינוי הזה בתהליך, לא כמטרה אחת

ברור, על מנת שתוכל להגדיל את הביטחון העצמי שלך ואת עצמך, יש צורך כי אתה קובע מטרות ספציפיות, בנוסף להקדיש מספיק זמן לתהליך של הגדלת הביטחון שלך להיות מושתל.

חשוב מאוד שתלמדו להיות סבלניים ולהעריך את ההישגים שאתם משיגים, במקום להטיף לכם על כל מה שעוד לא השגתם. לגבי המטרות הספציפיות שאתה רוצה להשיג, זה אתה מי צריך להקים אותם ולהילחם כדי לרדוף אותם מיום ליום.

תחשוב על כל מה שאתה רוצה לשפר ב. לכל אחד יש אתגרים משלו, ולכן יש מגוון רחב של אפשרויות:

• היו בטוחים יותר במישור השפה הלא מילולית. לדוגמה, אתה יכול להציע להסתכל על הפנים שלך כאשר מישהו מדבר אליך.
• לאבד את הבושה לדבר בפומבי. הן בפגישות של חברים בתערוכות עבודה. בשני המקרים, זה יהיה מועיל מאוד יש יותר ביטחון בעצמך.
• לדעת איך להגיד לא. כדי לדחות הצעה, ייעוץ או טובה כי אתה כבר ביקש, אתה גם צריך להיות אמון רב וביטחון אישי.

אלה הן רק כמה דוגמאות של אתגרים שאתה יכול להציע, אשר יעזור לך להתמודד עם כל מה שגורם לך להרגיש רע וחסר ביטחון עם עצמך.

אם אתה מציע מטרות לטווח קצר, יהיו לך ציפיות ריאליסטיות רבות יותר, ובמקביל תוכל לראות את התוצאות לאט לאט, במקום להיות מתוסכלות כאשר אינך מגיע למטרות הבלתי ניתנות להשגה..

2. תחשוב על הכשרונות שלך ואת האיכויות

בוודאי אחת הסיבות מדוע אתה מרגיש כי הביטחון העצמי שלך הוא נמוך כי אתה נוטה להדגיש את הפגמים שלך, כך שהם ליקוי המעלות שלך. להקדיש רגע כדי לנתח את כל המעלות והיכולות שיש לך יעזור לך יש חזון אובייקטיבי יותר של עצמך.

תרגיל זה יכול להתבצע עם נייר ועיפרון, שכן אם אתה כותב אותם, אתה יכול לקרוא את האזורים שבהם אתה מוכשר בכל פעם שאתה צריך את זה.

בשביל זה יש את האפקט הרצוי, אתה צריך להימנע מהשוואת עצמך עם אחרים. לדוגמה, במקום לומר "אני מדבר אנגלית טוב יותר מאשר עמית לעבודה שלי", אתה צריך לכתוב "יש לי פקודה טובה של אנגלית".

אם התרגיל הזה הוא מסובך בשבילך ואתה לא מוצא דוגמאות של פעילויות שבהן אתה מוכשר, אתה יכול לשאול את האנשים סביבך, אתה בוודאי לקבל הרבה הפתעות נעימות.

לאחר ההוצאות הזמן הדרוש, אתה יכול להעריך את כל התכונות החיוביות ואת המעלות שיש לך, אשר יסייע להגביר את הביטחון העצמי שלך בעצמך. 

בנוסף, לדמיין את הצלחות העבר שלך, להיות מודע לכל מה שאתה השיג על עצמך, יעזור לך לקבל ביטחון רב יותר בעתיד.

3. שנה את השפה הפנימית שלך, משאיר לבד ביקורת עצמית

לפעמים, מבלי להבין את זה, אתה שולח הודעות פנימיות שליליות על עצמך. בוודאי לפעמים, אתה אפילו להביע את ההודעות האלה לאנשים אחרים, אומר למשל "כמה מביך אני" "אני אף פעם לא עושה דברים נכון".

הצעד הראשון לשינוי תקשורת זו עם עצמך הוא ללמוד לזהות את ההודעות השליליות ולהפוך אותן לחיוביות.

זה לא עניין של הכחשת המציאות, אלא של אובייקטיביות יותר בביקורות הקונסטרוקטיביות שאנחנו עושים מעצמנו. דוגמה לכך יכולה להיות:

במקום לומר: "אני מאוד חסרת אחריות ובלתי מאורגנת", אפשר לומר: "אני רוצה להיות יותר מסודרת ואחראית. אני צריך לעבוד כדי לשנות את ההיבט הזה של עצמי ".

במקרה הראשון, אתה יכול לראות איך זה ביקורת עצמית שלילית על עצמך, אשר פשוט עושה תיאור, ללא כוונה או תכלית של שינוי. עם זאת, המקרה השני חושף שפה אשר מגבירה את השינוי באזור שבו אחד אינו מרוצה.

שינוי השפה הזאת, לאט לאט, תוכלו לשנות את המחשבות הקטסטרופיות שלך על עצמך, תוכל להשיג את המטרות שלך לאט לאט וזה יוביל אותך להגביר את רמת הביטחון העצמי שלך.

4. שימו לב לשפה הלא מילולית שלכם

שפה לא מילולית מגלה היבטים רבים של האישיות שלנו במידה רבה. בוודאי יותר מפעם אחת שגילית רמה של חוסר ביטחון רגשי אצל אנשים אחרים בזכות שפתם הלא מילולית.

הסימנים של אנשים שיש להם ביטחון נמוך וביטחון הם בדרך כלל הדברים הבאים:

• הם לא שומרים את העיניים כשהם מדברים עם אדם אחר.
• יש להם מראה נמוך.
• הם בדרך כלל לא לוקחים את היוזמה כאשר יוזמים שיחה.
• לפעמים, הם מדברים מהר כי הם רוצים לסיים את ההתערבות שלהם בקרוב, מחשש כי הם לא הולמים.
• בדרך כלל, יש להם תנוחת גוף כפופה.
• הם מדברים בקול נמוך ובהיסוס.

כדי להעביר יותר ביטחון וביטחון בעצמך, אתה צריך לשנות את ההיבטים האלה של השפה הלא מילולית. התחל על ידי זיהוי אילו סימנים של שפה לא מילולית שבה אתה משדר תמונה של אבטחה נמוכה בעצמך, כדי להיות שונה מעט על ידי מעט.

אל תנסה לשנות את כל ההיבטים האלה בו-זמנית, מכיוון שאתה תהיה מודאג יותר לתת תמונה טובה יותר מאשר נהנה שיחה או פגישה עם החברים שלך.

בכל הנוגע לשפה המילולית, כדאי שתשקול לדבר עם רוגע וספונטניות, כך שתוכל להעביר ביטחון למי שמקשיב לך.

5. השתמש בחוש ההומור

היבט משותף בקרב אנשים שאינם בטוחים בעצמם הוא שהם מושפעים מביקורת יותר מאשר אנשים אחרים.

אם יש לך בעיה זו, אתה בטוח להסמיק כאשר אתה עושה טיפש של עצמך או כשאתה אומר משהו לא הולם - או אפילו להישאר מחוץ לקבוצה מחשש מצב לא נוח-.

כדי להילחם בושה זו, אתה צריך להשתמש חוש הומור. אם יש לך שגיאה או לומר משהו לא מתאים, אתה יכול לצחוק על עצמך, כך שאחרים יכולים לצחוק איתך - לא לך-.

הפחית את חשיבות ההשלכות שההתנהגות שלך יכולה לקבל, כך שאין לך חשש ואי-רציונליות לביקורת של הסובבים אותך.

6. אל תתנצלו ברציפות

זהו היבט נוסף שאתה צריך לשנות מן השפה המילולית שלך ולא מילולית. אם אתה אדם לא בטוח, אתה עלול להיות מתנצל יתר על המידה, אז את המילים "תסלח לי", "סליחה" או "אני מצטער" הם בדרך כלל אוצר המילים שלך.

להתנצל או להתנצל על כל דבר גורם לאחרים לראות אותך כאדם מאוד לא בטוח וחלש. בנוסף, יש לה גם השלכות שליליות על עצמך, שכן אתה מחשיב שאתה האשם או אחראי על מה שקורה סביבך.

על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים את אוצר המילים שלך, תקבל אחרים כדי להרגיש בטוח יותר בעצמך, תוך הימנעות הרגשה רעה על ההתנהגות שלך.

כדי שתוכל לראות את זה בצורה ברורה יותר, אתה יכול למנוע לומר: "אני מצטער על עיכוב", ולשנות את זה עבור: "תודה על ההמתנה".

בדרך זו, אתה מראה את הכרת התודה שלך לאדם האחר, אך ללא צורך להיות מודאג יתר על המידה על מה שהם יכולים לומר עליך או על מה הם יכולים לגנות אותך..

בדוגמה זו, אתה יכול גם לנקוט את השימוש של חוש הומור שתואר לעיל, אומר בצורה מצחיקה את הסיבה מדוע לא היית דייקן.

7. אל תהיה צנוע מדי

כדי שהבטחון והביטחון העצמי שלך יהיו גדולים יותר, עליך ללמוד לקבל את המחמאות שאתה מקבל מאחרים. לשים בצד את המבוכה כי הם אמרו לך כמה טוב אתה מרגיש את התספורת החדשה, או להחמיא לך לעשות את העבודה שלך טוב.

אתה לא צריך להראות את עצמך יהיר או יומרני, רק להודות לאחרים על כל הדברים החיוביים שהם אומרים עליך, להודות להם ערך אלה היבטים חיוביים של עצמך.

אנשים שיש להם אמון גדול וביטחון עצמי הם גם מסוגלים להחניף לאחרים - למעשה, הם עושים זאת לעתים קרובות. נסו לרכוש את ההרגל הזה להחמיא לאחרים ותיהנו מההשלכות החיוביות שהוא מביא - קבלה, הכרת תודה וכו '..-.

8. שמור על המראה הפיזי שלך

למרות הפיזי הוא לא החשוב ביותר, ברור כי הביטחון שלך ואת הביטחון תלוי, בין השאר, על אותו. ללבוש בגדים מתאימים לכל אירוע, לא להיות מוגזמת מדי, יעזור לך להרגיש בטוחים יותר ופחות מודאגים מה הם יגידו.

מצד שני, כדאי גם לשים לב הצללית שלך - מבלי להפוך אובססיבי - כך שהאדם שאתה רואה במראה גורם לך להרגיש טוב כל יום.

אז אתה יכול להיות מרוצה יותר עם התמונה שלך, אתה יכול להציע להקדיש קצת יותר זמן לטיפול אישי שלך - להחיל moisturizers, לעשות תסרוקת שמתאים לך, וכו '.-.

המטרה שלך צריכה להיות להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך, ללא השוואות עם אחרים, מבלי לשפוט או להאשים את עצמך על המראה הנוכחי שלך.

זכור כי הביטחון העצמי שלך ואת עצמך לא צריך לסמוך אך ורק על המראה הפיזי שלך, שכן זה יהיה אבטחה מזויפת שרק גורם לך להרגיש טוב באופן זמני.

אם אתה מבין את הטיפים הבאים, תוכל לבנות אמון וביטחון בעצמך אשר יסייעו לך להגדיל את הרווחה האישית שלך.

"ציפור יושבת בעץ לא מפחדת מעולם מן הענף הנשבר, כי אמונתו אינה בסניף, אלא בכנפיה".

ומה אתה עושה כדי להיות אדם בטוח יותר?

הפניות

1. Branden, N. (1989). כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך. מעגל הקוראים.
2. Branden, N. (1995). שישה עמודי התווך של ההערכה העצמית. 49.
3. González-Pienda, J. A., Perez, J. C. N., Pumariega, S. G., & Garcia, M. S. G. (1997). תפיסה עצמית, הערכה עצמית ולמידה בבית הספר. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, M. P. S., García, M. E. A., & Dresch, V. (2006). חרדה, הערכה עצמית ושביעות רצון עצמית כמנבאים לבריאות: הבדלים בין גברים ונשים. Psicothema, 18 (3), 584-590.