סימפטומים, סיבות וטיפולים

ה קליופוביה זה פחד לא נורמלי, לא מוצדק ומתמשך לישון או ללכת לישון. פחד יכול להיות מוצג כתגובה ספציפית לשכב במיטה או בכלל, להירדם בכל מצב.

למרות שזה מקובל למצוא את המלים של "סומפניפוביה" או "oneirophobia" התייחס לבעיה זו, המונח הנכון להתייחס למצב זה יהיה של קליניפוביה. נגזר מן היוני "klinin" (מיטה / מיטה) ו "phobos" (פוביה, פחד).

למרות שקלינופוביה אינה ידועה במיוחד, היא פוביה נפוצה להפליא, המשפיעה על נשים וגברים בכל הגילאים ברחבי העולם.

בדומה לשאר הפוביות, אנשים הסובלים מהפרעות חרדה מודעים בעיקר לאי-רציונאליות או מוגזמות של החרדה שהם סובלים. עם זאת, הם אינם מסוגלים לשלוט על תגובות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות המתרחשות האורגניזם שלהם בתגובה לפחד.

אם הפוביה ותגובות החרדה והפחד נשמרות בטווח הארוך; האדם המושפע עלול להיות בעל בעיות אמיתיות בתפקוד הגופני והפסיכולוגי הכללי שלהם, אשר יכול להפחית במידה ניכרת את התפיסה של איכות חייהם.

גורם לקלינופוביה

כמו בפחדים ובפוביות אחרות, לקלינופוביה יש מקור בהיסטוריה הלמידה של האדם. אנו מבינים כהיסטוריה של למידה כל האינטראקציות שנושא עושה עם המדיום לאורך החיים.

כאשר אדם אינטראקציה עם הסביבה שלהם, הם לומדים כל הזמן. האסוציאציות או התוצאות שמייצרות את יחסי הגומלין בין האדם לסביבתו, מעלים את ההיסטוריה הלמידה שלהם.

במובן זה, קלינופוביה יכולה להתרחש כאשר קיים קשר בין התנהגות שינה לאירוע כלשהו או תוצאה עם מטען שלילי, אשר מייצר פחד ו / או חרדה עבור האדם.

לדוגמה, ילד שמשתין במיטה יכול לפתח קליניאופוביה בגלל הקשר בין האירועים הלא נעימים האלה לבין עצם היותם במיטה וללכת לישון.

באופן דומה, אדם מבוגר יכול לפתח את הפוביה כתוצאה מבעיות אחרות הקשורות לשינה. לדוגמה, את התסמונת של רגליים חסרות מנוחה, סיוטים, וכו '.

למרות כל האמור לעיל, הגורם השכיח ביותר של קלינופוביה קשורה בבעיות נדודי שינה חמורות. מוסבר מנקודת המבט הקודמת, העמותה המתרחשת בין עובדת השינה לבין חוסר היכולת לישון, תגרום במקרה זה למצב של הפעלה או חרדה לפני ההתנהגות האמורה ולכן הימנעות ממנה.

תסמינים

סימפטומים הקשורים קלינופוביה בדרך כלל נוכח כאשר הולך לישון מנסה לישון. עם זאת, לפעמים אפילו את הרעיון של שינה או מנסה לישון יכול לגרום לאדם את ההשפעות של פוביה. 

למרות שהקשר בין פחד לשינה עשוי להיות ספציפי למצב מסוים או לאירוע מסוים, הפוביה עשויה לצאת מגורמים שאינם מזיקים בהתחלה, אך איכשהו מייצגים את הפחד הראשוני.

דפוס הסימפטומים שמציג קלינופוביה שונה מאוד מאדם לאדם, לעתים קרובות בהתאם למידת החומרה של הפוביה עצמה. אדם יכול רק להרגיש עצבני, לא נוח או נסער לפני השינה; בעוד אנשים אחרים עם מקרים חמורים יותר, יכול להגיע לסבול התקפות של פאניקה ו / או חרדה.

אמנם יש מקרים מעטים, יש אנשים שאמרו כי במהלך המשברים לא רק סימפטומים לא נעימים להתרחש, אבל לפעמים הם מלווה החמרה של החושים שלהם, אפילו בטענה שהגיע מצבי שינוי של מודעות או תחושה גדולה יותר של המציאות.

הסימפטומים המתרחשים בקלינופוביה מגיעים משני מסלולים שונים. מצד אחד, יש את הסימפטומים הקשורים ישירות פוביה, תחושה של פחד וחרדה.

הם יכולים לכלול מתח שרירים, בחילה או סחרחורת, סחרחורת, רעד, hyperventilation, קצב לב מוגבר, תחושת חנק, יובש בפה, סחרחורת, הזעה מוגזמת, חוסר יכולת לדבר או לחשוב בבהירות. במקרים החמורים ביותר, האדם הסובל מהפרעות חרדה עלול לחשוש להשתגע, לאבד שליטה ואפילו למות בזמן השינה.

האדם עם קלינופוביה מציג גם סימפטומים שאינם קשורים ישירות לסבל הפחד, אך עם הירידה בכמות ו / או באיכות השינה שהפוביה מפיקה.

במובן זה, בעיות נדודי השינה הן התוצאה הנפוצה ביותר של פוביה זו. הפחתת כמות ו / או איכות השינה, בסופו של דבר גורם לאנשים עייפות ועייפות מתמדת, עצבנות, חוסר ריכוז, מצב רוח רע, אדישות וירידה בבריאות גופנית ופסיכולוגית בכלל.

יש לציין בשלב זה, כי נדודי שינה יכול להיות גם מקור הבעיה ואת התוצאה של זה.

טיפול

קלינופוביה היא מצב שבו ישנם מספר רב של סימפטומים, אשר יכול גם להיות קשור הפחד, כמו גם את התוצאות כי זה מייצר על איכות ו / או כמות של שינה.

מסיבה זו, הגישות והטיפולים מכסים תחומי פעולה שונים. להלן כמה מן הכלים הנפוצים ביותר בטיפול בקלינופוביה.

פסיכואדוקציה

זה חיוני עבור האדם כדי להבין מה קורה להם. במובן זה, פסיכואדוקציה יכולה להראות למטופל כיצד פועלת מערכת היחסים בין הפחד לביטוייו.

המטופל יוכל להבין מהיכן נובעת הבעיה, כיצד היא התפתחה, מה היא שומרת עליה ומה ניתן לעשות כדי לשלוט ולשפר אותה. לשם כך, האדם צריך לקבל את כל המידע הרלוונטי הקשור הפוביה, הגורמים שלה, סימפטומים, טיפולים, וכו '

טכניקות לניהול חרדה

כיום קיימות טכניקות הרפיה רבות המניבות תוצאות מצוינות בשליטה על חרדה, כגון נשימה דיאפרגמטית, אימון בהדרכה עצמית או הרפיה מתמשכת בשרירים.

במחקר שלו, אישר ג'ייקובסון כי מצב החרדה המלווה בחשש פובי גורם להתכווצות שרירים גדולה. מטרת טכניקה זו היא להשיג מצב של הרפיה כללית דרך התכווצות שרירים ולאחר הרפיה.

לכן, זה מאפשר לנו ליצור דרך הרפיה שריר פרוגרסיבית, תגובה (הרפיה), כי הוא עולה בקנה אחד עם מצב של הפעלת מתח הגורם פחד. מצב הרפיה שהושג באמצעות תרגול זה לא רק משפיע על מערכת השרירים והשלד, אלא גם מאפשר הרפיה של מערכת העצבים המרכזית האוטונומית.

האימון בטכניקה זו גם מאפשר לאדם להיות מסוגל להפלות סימני מתח בגוף שלהם, כדי להיות מסוגל לשלוט בהם מאוחר יותר.

רגישות שיטתית

רגישות שיטתית היא אחת הטכניקות המשמשות בעיקר לטיפול בפוביות ספציפיות, שכן היא משלבת טכניקות הרפיה עם הגישה המתקדמת לאובייקט הפוביה.

כאשר האדם למד לשלוט במצבי ההפעלה שלהם (באמצעות טכניקות הרפיה) וגם יודע את האופן שבו הם מפתחים ומתחזקים פוביות (באמצעות פסיכואדוקציה), טכניקה זו מאפשרת למידה להגיב ללא חרדה לגירויים אשר בתחילה עורר תגובות פחד.

המטרה של דה-סנסיטיזציה שיטתית היא החשיפה ההדרגתית לאובייקט הפוביה, בשילוב עם שימוש בטכניקות הרפיה. הכוונה היא, אפוא, שתגובת הפחד יורדת תוך שימוש בהתנהגות שאינה תואמת, כגון רגיעה.

מכיוון שלא ניתן להיות מודאגים ורגועים בעת ובעונה אחת, אימון בטכניקה זו מאפשר לאדם להתמודד עם מצבים מאיימים בהדרגה. זה הנוהל שלך:

1 - הוא פירט רשימה של מצבים המייצרים חרדה

ראשית, רשימה של מצבים הקשורים לפחד, כגון "ללבוש פיג 'מה שלך" או "צחצוח השיניים שלך", "לקום מהספה ללכת לישון" או "סגירת הדלת עם מפתח" מוכן..

2. היררכיה נעשית עם הרשימה

לאחר מכן, ההתנהגויות השונות מסודרות בצורה היררכית, מהמצב שמייצר את החרדה הזעירה ביותר, ומקצה ציונים מ -0 עד 10 לפי מידת החרדה וההפעלה שהמצב גורם לאדם.

3. התערוכה משולבת עם טכניקות הרפיה

ברגע שזה נעשה, העבודה תתחיל מהמצב שגורם פחות חרדה והפעלה. מרגע זה, הם יכולים להתחיל לשלב את החשיפה למצב החרדה עם טכניקות הרפיה שנלמדו בעבר..

תארו לעצמכם, למשל, כי המצב שמייצר פחות חרדה לאדם הוא "לקום מהספה ללכת לחדר". הפגישה תתחיל להשתמש בטכניקות הרפיה שנלמדו.

כאשר האדם נינוח, המטפל יבקש ממך לדמיין את המצב של "לקום מהספה כדי ללכת לישון" בצורה הכי חיה ומפורטת. לאחר מספר שניות, המטופל חייב לציין את מידת החרדה החדשה שהמצב מייצר בין 0 ל -10.

בכל פעם הציון גדול מ 0, יהיה צורך להירגע ולחשוף את עצמך למצב שוב. כאשר המצב מוערך עם מידה של חרדה או על ידי המטופל פעמיים או יותר, המצב הבא הוא בעקבות; וכן הלאה עד השלמת הרשימה.

כבר הזכרנו בעבר כי דה-סנסיטיזציה שיטתית כטכניקה לבקרה והכחדה של פוביות, מיקמה את עצמה כיום ככלי היעיל ביותר ומייצרת את התוצאות הטובות ביותר.

עם זאת, מצאנו גם כי אנשים הסובלים קלינופוביה יכול להציג בעיות רבות הקשורות לישון; שכן הפוביה יכולה להיות סיבה, אלא גם תוצאה של איכות לקויה או כמות שינה.

לכן, חשוב ללוות כל clinofobia הטיפול של הנחיות היגיינת שינה נאותה המאפשרים שיקום של איכות ו / או כמות ממנו.  

טיפים יש היגיינה שינה נכונה

להלן הדקלוגרף של ייעוץ להקים היגיינה שינה נכונה.

1. קום והלך לישון כל יום בערך באותו זמן, או לפחות לא יותר מאשר שעה זה מזה.
2. הימנע naps ככל האפשר במהלך היום. בכל מקרה, משך הזמן שלה לא צריך להיות יותר מ -30 דקות.
3. קבע קבוע "לפני השינה" שגרתית.
4. לטפל בתנאי הסביבה של החדר: אור, טמפרטורה, אוורור, רעש, וכו '.
5. הימנע ארוחות ערב כבדות לפני השינה.
6. הימנע הצריכה של טבק, קפאין ואלכוהול, במיוחד ב 4-5 שעות הקודם.
7. הימנע ממשימות המפעילות בשעות האחרונות של היום.
8. השתמש בחדר רק כדי לישון. הימנע עבודה ופנאי בחדר השינה.
9. הימנע השימוש בחדר של טלוויזיות, מחשבים, טבליות, טלפונים ניידים, וכו '.
10. לבלות קצת בחוץ כל יום.
11. לבצע פעילות גופנית בבוקר או אחר הצהריים, אך לא בשעות שלפני השינה.

מהו פחד?

הפחד הוא רגש אוניברסלי וסתגלני. כולנו חווים פחד כאשר מתמודדים עם מצבים מסוימים או מאיימים גירויים, בין אם אמיתי או דמיוני.

הרגש של הפחד הוא מה שמאפשר לנו לשרוד מצבים מסוכנים. למרות שיש גם פחדים לא רציונליים ופוביות, שהם תגובות פחד המוצגות לגירויים שאינם עלולים להיות מאיימים או מסוכנים.

השינה היא אחת התפקידים החיוניים של האורגניזם. משתתף ומסדיר מספר גדול של תהליכים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים חשובים, כגון, למשל, איחוד הזיכרון.

בתנאים רגילים, אדם יכול לבלות שליש מהחיים שלהם לישון. לכן, חשיבותו חיונית להסדרת הקצב הגופני, כמו גם כדי להבטיח מצב טוב של ערנות.

ישנם, לעומת זאת, הרבה אנשים יש בעיות עם איכות או כמות השינה, כגון נדודי שינה, סהרוריות, דום נשימה בשינה (הפסקה זמנית של נשימה בשינה), או ביעותי לילה.

במחקר שנערך על ידי דווילה (צ'ילה) קליניק, נאמר כי עד 50% מהמבוגרים שהשתתפו במחקר היתה בעיה לישון. לדעת ולהבין אותם יעזור לנו להתגבר עליהם.