שתף:
10 מחשבות שליליות על חרדה ודיכאון
כאשר מחשבות שליליות הם חוזרים ונשנים, הם יכולים להשפיע לרעה על החיים שלך, לגרום חרדה, מתח, דיכאון בכלל להחמיר את איכות החיים שלך. הכל מדאיג אותך, הלב שלך פועם בקצב של אלף לשעה, יש לך תחושה של חנק, מחשבות פולשניות הופכות את המראה שלהם, אתה חושב שמשהו רע יקרה לך ...
אלה מחשבות שליליות של חרדה יש את היכולת לעשות הר של גרגר חול, מפולת של כמה פתיתי שלג וכל בזכות היכולת שלנו לדמיין ולחזות אירועים שליליים כי כנראה לא יקרה.
ואם יקרה, זה לא יהיה חצי גרוע כמו שחשבת. בדיוק כמו שאנחנו מה שאנחנו אוכלים, אנחנו מה שאנחנו חושבים ועל פי המחשבות שלנו יהיה מצב הרוח שלנו, היכולת שלנו להתמודד עם מכשולים שונים שאנו נתקלים בחיינו.
לאורך כל הקריירה שלי כפסיכולוגית, טיפלתי בחולים רבים עם בעיות חרדה כל, בדרך זו או אחרת, הראו כי חרדה היא תוצאה של דאגה מוגזמת לגבי העתיד אשר בתורו נשמר על ידי מחשבות שליליות שונות.
דרך חשיבה זו מובילה לאמונות שגויות לגבי העולם שסביבך ומובילה אותך למה שמכונה "הטיה קוגניטיבית", שהיא נטייה לפרש לא נכון את מה שאנו תופסים.
זה מוביל לעיוות של המציאות, פסק דין לא מדויק שמוביל אותנו יש פרשנות שגויה של המציאות.
10 מחשבות שליליות של חרדה ודיכאון
יש לי מלוקט את 10 מחשבות שליליות, כי אני חושב הם אלה המתבטאים ביותר את עצמם חרדה, עם אלה כי הם כל הזמן להיות מטופל עם שבו אתה מרגיש איכשהו מזוהה.
1 - חשיבה מקוטבת
האדם חושב שהמצב צריך להיות טוב מאוד או נורא מאוד, אינו שוקל את מה שאני מכנה גווני אפור.
האדם הוא בלתי גמיש לחשוב כי יכול להיות טוב מאוד, טוב, נורמלי, קצת רע, וכו '.
אדם זה חושב שהוא מושלם (שלמות לא קיימת, אנחנו בונים אותו כל אחד) או שזה כישלון, שמשמעותו חוסר איזון מתמיד, מאבק בין עליות ומורדות.
2 - הכללה כללית
האדם מסיק מסקנה כללית מאירוע פשוט או ממצב לא נעים.
לדוגמה, אם אתה הולך לראיון עבודה והם לא בוחרים אותך, אתה חושב שלעולם לא תמצא עבודה.
המילים המשמשות ביותר במקרים אלה הן: לעולם, אף אחד, תמיד, אף אחד, הכל ...
3-הפרשנות של המחשבה
מחשבה זו היא אחד ביותר שאני אוהב וכי אני בדרך כלל למצוא הרבה בהתייעצות. אנחנו משחקים כדי להיות רואים, אנחנו חושבים שיש לנו כישרון לנחש את המחשבות של אחרים ואנחנו עושים את זה אמנות.
יכולת מופרכת זו מסתכמת בכם, ככל שהיא מתוחכמת ומתוחכמת יותר, כך היא תעביר אתכם בדרך של חרדה.
בלי לומר מילה, אפילו בלי לדעת את האדם האחר, אתה יכול לדעת מה הם חושבים, מה אחרים יעשו ולמה הם מתנהגים כפי שהם עושים.
כל זה עם ודאות כביכול שאתה לא שואל את זה, הנה הוא לא רציונלי.
4-קטסטרופלי חזון
זה קלאסי כאשר הוא מופעל יתר על המידה על ידי חרדה ומסייע להישאר over-activated, שכן יש אמונה כוזבת כי אם אנחנו להירגע, כי קטסטרופה כביכול אנו עשויים לדמיין..
כאן, הדאגה משמשת, עם כל החרדה שהיא מניחה, כאסטרטגיה התמודדות. האדם מפרש את מה שהוא שומע סביבו כמו שלילי ואתה מתחיל להגיד משפטים שמתחילים ב: ואם ... זה לא הולך להיות ... אתה כל הזמן מתקדם לטרגדיה כביכול.
5-fallacies שליטה
זוהי מחשבה של הרגשה נשלטת מבחוץ, הוא רואה את עצמו חסר אונים, כקורבן של גורל.
זה כשל של שליטה פנימית עושה את האדם אחראי על הסבל או האושר של הסובבים אותו.
6 - אשמה
אשמה היא המחשבה המזיקה ביותר על כולם ומעגנת אותנו בעבר.
העבר שלא ניתן לשנותו, וכי במאבק לחשוב שניתן לשנות את שמו מופיע הפועל: "אם היו או היו", כי הדבר היחיד שמפעיל הוא חרדה יותר.
זה בדרך כלל מאשים את הבעיות של אנשים אחרים לטעון אותם כמו שלהם.
7 - צריך
זוהי המחשבה הטיפוסית של אדם נוקשה, בדרך כלל, אנשים אלה בדרך כלל יש רשימה עצמית של כללים נוקשה על איך הם צריכים לפעול גם היא וגם אחרים.
אם אנשים מסביב לה לשבור את הכללים האלה הם כועסים והם גם מרגישים אשמים אם היא מפר אותם בעצמה.
8 - הנמקה רגשית
מחשבה זו היא הטיה שבה אתה חושב שמה שאתה מרגיש צריך להיות נכון באופן אוטומטי.
אם אדם מרגיש שמשהו מטופש ומשעמם, הוא מייחס את עצמו באופן אוטומטי לטיפש ומשועמם..
9-שינוי הטעות
חשיבה זו היא עוד הונאה עצמית שמייצרת את האדם מצפה מאחרים להשתנות אם הם מושפעים מספיק.
האדם עם המחשבה הזאת צריך לשנות אנשים, כי התקווה שלהם להיות מאושר נראה תלוי לחלוטין על זה.
השאירו את רווחתם בידי אחרים וזה יוצר מאבק רגשי מתמיד.
10-Fallacy של הפרס האלוהי
כאן האדם, שהוא בדרך כלל מאמין בכוח האלוהי, מקווה לאסוף יום אחד את כל הקורבן וההכחשה העצמית, כאילו יש מישהו שישמור את החשבונות.
זה משפיע עליו הרבה כי זה הפרס לכאורה לא בא, דוגמה היא: "עם כל מה שאני דואג לאחרים אלוהים לא עוזר לי".
כל המחשבות האלה עם מידה מסוימת של ריאליזם תורמות לייצר ומעל לכל לשמור על החרדה הלא נעימה.
אם אתה יודע את המחשבות האלה ולזהות אותם תוכל להפוך אותם מודעים ולכן מבינים כמה הם משפיעים עליך ביום.
אם אתה רוצה לדעת איך להתגבר על החרדה, בקר במאמר זה.
ואתה? האם אתה מזדהה עם כל אחד במיוחד? אם אתה רואה שיש לך זיהה את זה יש לך ספקות לגבי זה, אני אשמח לעזור לך ולפתור את כל הספקות שעלולים להתעורר..