10 תופעות לוואי של הפסקת עישון (וכיצד לטפל בהם)

ה תופעות לוואי בעת הפסקת עישון יכול להיות פיזי ופסיכולוגי: מצב רוח רע, חרדה, דיכאון, חוסר ריכוז, בעיות במערכת העיכול, כאבי ראש, עלייה במשקל, הפרעות שינה, עייפות ועמימות.

הפסקת עישון יש סדרה של תופעות לוואי שעלולות להשפיע הן פיזית והן פסיכולוגית. ההערכה היא כי כ 85% של אנשים להפסיק לעשן יש אלה תסמינים משניים. הם אחראים על הפסקת עישון כדי להפוך תהליך כזה קשה גם את הגורם של הישנות.

אם אתה חושב על הפסקת עישון, זה יכול לעזור לדעת סימפטומים אלה כדי להיות מוכנים להתמודד עם אותם כשהם מופיעים. תופעות אלו יכולות לפעמים להיות מאוד לא נעימות, אבל חשוב לא לאבד את המטרה העיקרית, ויש לזכור כי quitting היא האפשרות הטובה ביותר בכל הרמות, על עצמך ועל האנשים סביבנו.

כמו כן יש לזכור כי תופעות לוואי אלו הן זמניות. בהתאם לאדם יכול להימשך כמה ימים או כמה שבועות עם עוצמה רבה יותר, אבל בסופו של דבר ייעלם לחלוטין עם חלוף הזמן. השבועיים הראשונים הם אלה שנחשבים קריטיים ביותר, ובמיוחד 48 הראשונים או 72 שעות לאחר פרישה.

על פי המחקרים שנעשו בתחום זה, תחושות לא נעימות אלה נמשכות בדרך כלל בממוצע של 12 שבועות בהתאם לאדם. לאחר תקופה זו נגמרה, האדם לעיתים קרובות ממשיך לחוות את הדחף לעשן אבל זה לא יהיה תחושה שגורמת אי נוחות רבה, והוא גם קל לשלוט.

כלומר, לאחר שחלפה תקופה קריטית זו, האדם מתחיל להרגיש הרבה יותר טוב, הן מבחינה גופנית והן מבחינה פסיכולוגית, כמו גם בהעלאת ההערכה העצמית שלהם להישגים שהושגו למרות הקשיים שהתעוררו לאורך הדרך..

לאחר מכן נצביע על תופעות הלוואי העיקריות הנובעות מהפסקת השימוש בטבק וקווים מנחים מסוימים כדי להתמודד עמם. אנו נחלק אותם לסימפטומים פסיכולוגיים ופיזיים, נביא תיאור קצר של כל אחד מהם ומה הן ההמלצות העיקריות להתמודד איתם.

תופעות לוואי פסיכולוגיות

1 - עצבנות ומצב רוח רע

מחקרים מראים כי הרגשות השליליים השכיחים ביותר הקשורים להפסקת עישון הם כעס, עצבנות ותסכול. זה נפוץ להיות מתוח יותר, להיות פחות סובלני של הסובבים אותנו ואפילו להתווכח יותר. כדי להתמודד עם הרגשות האלה, ניתן ליישם חלופות שונות:

• חזרו על כך שהרגשות האלה הם חולפים, נמשכים לכל היותר לכמה שבועות ואז חוזרים למצב הרוח הרגיל.
• הזהר אנשים בסביבה כי בשבועות הקרובים זה אפשרי כי שינויים במצב הרוח ואת הרגזנות מופיעים. כמו כן מומלץ למנוע התנגשויות ככל האפשר בתקופה זו.
• בצע פעילות גופנית כדרך להימלט ולהקל.
• השתמש טכניקות הרפיה ו / או מדיטציה שיכולים לעזור להפחית את המתח המצטבר.

2. חרדה ורצון עז לעשן

ניקוטין הוא חומר ממכר העיקרי של טבק. חומר זה מזיק לבריאות שכן הוא משפיע על חלקים רבים של הגוף, כגון המוח ואחרים.

אדם אשר מעשן הרגיל הוא רגיל שיש רמה מסוימת של ניקוטין בגוף, ולכן כשהוא עוזב, הוא מרגיש את הצורך האמיתי לעשן כדי לשמור על רמות אלה. הנה כמה הנחיות כי ניתן לעקוב אחר להתמודד עם החרדה הזוYou

• חזור על כך כי אי נוחות זו היא זמנית. למרות הסימפטומים של חרדה הם מאוד לא נעים, יש לזכור כי הם יימשך רק כמה שבועות, וכי בנוסף, לאורך זמן את הרגעים הקריטיים ביותר יהיה מחולק. בכל פעם הצורך יהיה פחות תתרחש בתדירות נמוכה יותר.
• הימנעו ממצבים הקשורים לעישון. לדוגמה, קפה לאחר אכילה, או לצאת החוצה לעשות מנוחה בעבודה. הם רגעים שבהם נוהג לנצל את העשן באופן בלתי נמנע זה היה קשור ולא ניתן לעשות דבר אחד ללא השני. זה הכרחי להפסיק לעשות אותם באותם שבועות קריטיים של התנזרות רבה יותר, אז אתה יכול לשחזר את הרגלים אלה עם נורמליות מוחלטת.
• מצא תחליף לסיגר. בכל פעם שהם מופיעים הדחף לעשן יכול לקחת ממתק, ללעוס מסטיק, לאכול חתיכת פרי או אפילו להשתמש סיגרים קיטור לזמן מה.

- דיכאון

רוב האנשים מרגישים עצובים כשהם מפסיקים לעשן, אבל במקרים מעטים זה הופך להיות פרקים של דיכאון גדול.

מקרים אלה מתרחשים בדרך כלל רק כאשר יש היסטוריה של דיכאון. אנו יכולים ליישם אסטרטגיות שונות כדי להילחם בה:

• הפוך תוכניות ולהיות עסוק ככל האפשר. בין אם בעבודה, ביצוע תוכניות עם חברים או פעילויות סולו. להישאר עסוק ופעיל היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לנטרל את הסימפטומים של דיכאון.
• חפש פרסים קטנים או פרסים כדי לברך אותך ולעודד אותנו להמשיך.
• בצע פעילות גופנית.
• התייעץ עם איש מקצוע במקרה שהתסמינים נמשכים.

4- חוסר ריכוז

על פי מחקרים בתחום זה, כ -60% מהאנשים הפסיקו לעשן חווים חוסר ריכוז בשבועיים הראשונים. נראה כי הסיבה העיקרית היא כי אנו ממקדים את כל המשאבים שלנו ואת תשומת הלב שלנו על תהליך של הפסקת עישון ולכן להזניח אחרים.

נהוג בשלב זה לעשות טעויות בעבודה, לא להיות מסוגל ללמוד כמו שצריך או סובלים מחדלים קטנים ובלבולים. כמה אינדיקציות כדי להתמודד טוב יותר עם תסמינים אלה הם:

• זכור שזה זמני. חוסר ריכוז נמשך כשבועיים, ואז תוכלו לחזור למצב הרגיל של ריכוז. לא לזכור את זה יכול להוביל אותנו לייאוש ולזרוק במגבת, ולכן חשוב מאוד לשמור את זה בחשבון.
• עזור לעצמך עם סדר יום, הערות או תזכורות לרשום את כל הפגישות, הפגישות או המשימות החשובות שאתה צריך לעשות באותם ימים.

תופעות לוואי פיזיות

5. בעיות במערכת העיכול, עצירות, שלשולים ו / או בחילות

למרות שלא תמיד מופיע לעתים קרובות כי בעיות במערכת עיכול מקבלות ובעיקר להופיע עצירות לאחר הפסקת העישון.

הסיבה לכך היא כי ניקוטין הוא ממריץ את מערכת העיכול וכאשר החומר הזה הוא כבר לא בגוף יש צורך כי המעי מתאים את עצמו לפעילות רגילה. חלק מההמלצות להקטנת הסימפטומים הללו הן:

• לשתות הרבה נוזלים ובמיוחד מים.
• לאכול פירות, ירקות, דגנים וכל מזון המכיל הרבה סיבים.
• תרגיל בקביעות.

6 - כאב ראש

כאבים אלה עלולים להתרחש לאחר הפסקת העישון, משום שהיא אינה מביאה לתוך תחמוצת הפחמן בגוף לבלוע עם טבק הרחה. כמה הנחיות לקחת בחשבון כדי להתמודד עם זה הם:

• זכור כי מצב זה הוא זמני, כי כאבים הם סימפטום כרגיל בעת הפסקת עישון.
• השתמש נשימה עמוקה, בהכרה או הסרעפת כדי להרגיע את הגוף.
• תרגול תרגול על בסיס קבוע.
• אם הכאבים הם תכופים מאוד חריף להתייעץ עם הרופא שלך. במקרים מסוימים זה עשוי להיות מומלץ להשתמש בתרופות כדי להפחית את עוצמת הכאב, אבל תמיד תחת מרשם של מקצוען בריאות..

7. עלייה במשקל

מחקרים מראים כי רוב האנשים במשקל כאשר הם מפסיקים לעשן. אבל רק באחוז נמוך זה הופך להיות בעיה בריאותית.

ברוב המקרים זה עלייה במשקל נובע מכך quitting מגביר תיאבון. הנה כמה הנחיות כדי לנטרל אותו:

• כאשר התיאבון מופיע ואת הצורך לקצץ בין שעות לנצל לקחת מזונות בריאים או חליטות. הם יכולים גם להיות מוחלף עם החניכיים ללא סוכר וממתקים.
• לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע.
• אם זה נחשב הכרחי להתייעץ עם תזונאי מקצועי כדי לספק הנחיות לעקוב ולבסס הרגלי אכילה נכונה.

8 שינויים בשינה

זה נפוץ כי בשבועות הראשונים לאחר הפסקת עישון הפרעות שינה שונים מופיעים. מצד אחד, הם עשויים להתעורר באמצע הלילה עם הרצון ואת התשוקה לעשן. אתה יכול גם להופיע חלומות הקשורים עישון או הישנות לתוך התמכרות.

וזה גם נפוץ מאוד עבור בעיות של נדודי שינה להופיע וקושי להירדם. זה קורה כי הוא נורמלי, כי כפי שאמרנו בעבר, כל המקצבים הקורפורלי צריך להיות מותאם שוב החלום הוא אחד מהם. כמה המלצות שאנחנו יכולים לעקוב אחרי זה קורה:

• השתמש טכניקות הרפיה ו / או נשימה עמוקה כאשר אנו מתעוררים בלילה או לפני השינה.
• קח מקלחת של מים חמים או לקרוא ממש לפני המיטה להיות רגוע ככל האפשר כאשר אנחנו הולכים לישון.
• אם נדודי שינה או שינויים נמשכים רצוי להתייעץ עם מקצוען בריאות שיכולים לעזור להילחם בהם.

9 - עייפות כללית וחולשה

כפי שכבר הזכרנו, ניקוטין מתפקד כממריץ של האורגניזם, ולכן, לאחר הפסקת עישון, שכיח לסימפטומים אלו.

מצד שני, כמו כמה מחקרים מצביעים, תהליך של דטוקסיפיקציה שבו הגוף שקוע נראה אחראית גם על המראה של עייפות ועייפות. כמה הנחיות שאנו יכולים לבצע כדי להקל על הסימפטומים האלה הן:

• שינה את מספר השעות הנדרשות כדי לנוח כהלכה. למרות מספר משתנה בהתאם לכל אדם ואת הצרכים שלהם, זה בדרך כלל בין 7 או 8 שעות ביום.
• הימנע משימוש בממריצים כגון קפאין, טין וכו '. בשעות אחר הצהריים או הערב, כדי שלא יוכלו להשפיע על השאר.
• לאכול בצורה בריאה ומאוזנת. לאכול פירות, ירקות ודגנים בשפע.

10 - ייתכן כי לאחר הפסקת עישון מופיע סחרחורת ותחושה של קהות

זה קורה בדרך כלל רק בימים הראשונים לאחר פרישה ועל פי המחקרים, היא מתרחשת באחוז נמוך של אנשים (סביב 10%). נראה כי הסיבה העיקרית היא כי הריאות להתחיל לקבל יותר חמצן ממה שהם רגילים.

סחרחורת זו בדרך כלל נמשכת רק מספר שניות ומתרחשת בימים הראשונים שלאחר הפרישה. כמה אינדיקציות כדי למתן את ההשפעות של סימפטום זה הם:

• לא לבצע משימות הדורשות overexertion בימים שלאחר מכן.
• בצע את תנועות לאט יותר או פחות בפתאומיות. לדוגמה, לקום לאט מן הכיסא, או לשבת על המיטה במקום לקום פתאום.

למרות שאנשים רבים מצליחים להפסיק לעשן ללא עזרה חיצונית, במקרים אחרים יש צורך ללכת מקצוען בריאות שיכולים להדריך אותנו. קיימות שיטות וטיפולים שונים (יחידים וקבוצתיים) אשר הוכיחו יעילות בתחום זה.

בכל מקרה לדעת את הסימפטומים כי הם יסבלו לאחר הפסקת יעזור לנו להתמודד איתם. חשוב לזכור כי בכל המקרים הם נוסעים, כי אי הנוחות תיעלם בעוד כמה שבועות וכי היתרונות שאנחנו יכולים להשיג בטווח הארוך תמיד יש משקל רב יותר מאשר אלה תסמינים זמניים.

 ומה ההשפעות האחרות היו לך בעת פרישה?

הפניות ביבליוגרפיות

1. יוז JR. (2007) השפעות של הימנעות מטבק: אטיולוגיה, מודלים של בעלי חיים, אפידמיולוגיה ומשמעות: סקירה סובייקטיבית. ניקוטין וטבק מחקר .
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) המלצה להערכת הכמיהה והטבק של טבק בניסויים להפסקת עישון. ניקוטין וטבק מחקר.
3. Molyneux A. (2004) טיפול חלופי ניקוטין. בריטיש מדיקל ג'ורנל.
4. Hatsukami DK1, גרילו M, בויל R, אלן S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). טיפול של משתמשי טבק לירוק עם מערכת ניקוטין העורית מנטה טבק. הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה מכוני הבריאות הלאומיים.
5. Hatsukami, D.K, ו Severson, H. (1999) אוראלי לירוק טבק: התמכרות, מניעה וטיפול. ניקוטין וטבק מחקר.